Chute de cheveux : les meilleurs compléments pour favoriser la pousse

Vers l'âge de 40 ans, la croissance des cheveux commence naturellement à ralentir. Les nouveaux cheveux ne remplacent plus aussi rapidement les mèches perdues, ce qui entraîne un déclin progressif de la densité capillaire. Bien que le vieillissement et la génétique jouent un rôle important, des facteurs tels que la nutrition et les hormones influencent également la capacité des cheveux à se renouveler à un rythme permettant de conserver une chevelure pleine et saine.

De nombreux hommes et femmes peuvent améliorer la santé de leurs cheveux et en ralentir l'affinement ou la chute en utilisant des compléments alimentaires à base de nutriments, d'antioxydants et de composés phytochimiques, ciblés pour la santé capillaires.^1,2 

Ces approches visent à améliorer la santé de la papille dermique, une structure clé à la base du follicule pileux. Les cellules de la papille dermique sont le "centre de commande" des follicules pileux, et dépendent des nutriments et des antioxydants pour favoriser une croissance capillaire saine. L'amélioration de la santé de ces cellules est la véritable clé du renforcement de la santé générale des cheveux.

Bien que les facteurs génétiques et hormonaux soient clairement significatifs dans la chute de cheveux liée à l'âge, d'importants facteurs nutritionnels et liés au mode de vie importants (par exemple, l'obésité, le tabagisme et la consommation d'alcool) sont à prendre en compte.^4-9

Les meilleurs nutriments pour prévenir la chute de cheveux

Une carence en un certain nombre de nutriments peut entraîner une altération de la croissance ou une fragilisation des cheveux. Les vitamines du groupe B (en particulier la vitamine B12, le folate, la thiamine et la biotine), la vitamine A, la vitamine D3, le zinc, le sélénium, le magnésium, la silice et le fer sont les plus importants.^5-8  

La prise d’un complément multi vitaminique et minéral, hautement dosé et spécifiquement formulé pour fournir ces nutriments, ainsi qu'un soutien antioxydant et phytochimique supplémentaire, s'est avérée bénéfique pour favoriser une croissance capillaire plus saine, tant chez les hommes que chez les femmes. ^10-12      

Plus précisément, des études montrent que la supplémentation nutritionnelle peut être efficace pour améliorer la santé, la croissance, le volume, l'épaisseur et la densité visibles des cheveux, tout en réduisant leur chute.  

Voici un aperçu des vitamines et minéraux essentiels jouant un rôle vital dans la santé capillaire, ainsi que leurs avantages spécifiques :^5-8

Si vous êtes à la recherche d'un complément alimentaire complet pour apporter un soutien ciblé à une croissance capillaire saine, je vous recommande un produit contenant les ingrédients mentionnés ci-dessus.

Carence en fer et santé capillaire

Une carence en fer peut être un facteur majeur de perte de cheveux, en particulier chez les femmes menstruées. Pour déterminer le taux de fer chez ces femmes, un test sanguin appelé ferritine sérique est recommandé.  

Il existe un lien très étroit entre de faibles réserves en fer dans l'organisme et la chute accrue de cheveux chez les femmes lorsque les taux de ferritine sérique sont inférieurs à 30 mg/L.^13-15 Lorsque le taux de ferritine sérique descend en-dessous de ce seuil, la croissance et la régénération des cheveux sont altérées, l'organisme cherchant à conserver le fer. L'amélioration du taux de ferritine sérique sanguin est souvent liée à une meilleure santé capillaire et à une réduction de la chute excessive des cheveux.

Soutien antioxydant pour la croissance capillaire chez les hommes et les femmes

La croisse des cheveux, tant chez l'homme que chez la femme, est principalement influencée par la génétique et les hormones (voir ci-dessous). Cependant, le stress oxydatif, c’est-à-dire l'accumulation d'espèces réactives de l'oxygène (ERO, ou ROS en anglais) nocives et les dommages qu'elles produisent, ainsi que l'état nutritionnel en antioxydants, jouent un rôle important dans la santé capillaire avec l’âge.^8,16,17

• Miniaturisation des follicules pileux : le stress oxydatif endommage les cellules des follicules pileux, accélérant leur rétrécissement dans un processus connu sous le nom de miniaturisation des follicules pileux.
• Augmentation du nombre de cellules vieillissantes (sénescentes) : un remplacement insuffisant des cellules sénescentes par de nouvelles cellules entraîne une susceptibilité accrue aux dommages des follicules pileux.
• Épuisement des cellules souches : les cellules souches du follicule pileux sont responsables de la création de nouvelles cellules productrices de cheveux. Sous l’effet du stress oxydatif, elles peuvent s’épuiser ou devenir inactives.
• Inflammation : les ERO peuvent activer des voies inflammatoires (par exemple, NF-κB), entraînant une inflammation autour des follicules pileux, ce qui affaiblit encore leur santé.
• Réduction du flux sanguin : le stress oxydatif peut altérer la microcirculation au niveau des follicule pileux, réduisant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments indispensables à la formation des cheveux.

Les antioxydants neutralisent les ERO. Qu'ils proviennent de l'alimentation ou de compléments, les antioxydants peuvent contribuer à interrompre ce cycle néfaste de plusieurs façons :^8,16-19

Les meilleurs antioxydants pour lutter contre la chute de cheveux

L'apport alimentaire en antioxydants est corrélé à une amélioration des paramètres de la peau et du cuir chevelu selon la recherche clinique, ce qui suggère un bénéfice possible pour ralentir l'affinement des cheveux.  

Voici quelques-uns des antioxydants alimentaires qui ont été spécifiquement étudiés pour leur rôle dans la protection du cuir chevelu et des follicules pileux, ainsi que dans la promotion de la santé capillaire :^.7,8,16,18

• La vitamine C régénère d'autres antioxydants (comme la vitamine E) et soutient le collagène autour des follicules pileux.
• La vitamine E est le principal antioxydant liposoluble qui protège les membranes des follicules des dommages oxydatifs.
• Le sélénium est nécessaire à la glutathion peroxydase, un système majeur de défense antioxydante interne particulièrement important pour la peau et les follicules pileux.
• Le zinc agit comme antioxydant, soutient également la fonction immunitaire et le métabolisme hormonal.  
• Les polyphénols, tels que la fisétine et les extraits de thé vert, de pomme, de pépins de raisin et d'écorce de pin neutralisent les radicaux libres afin de contrer les dommages hormonaux sur les follicules pileux et les cellules souches.

La fisétine, en particulier, a montré des effets intéressants dans le soutien de la santé des cheveux lors d'études précliniques. Outre la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation autour des follicules pileux, elle a démontré une capacité à éliminer sélectivement les cellules sénescentes et endommagées, améliorant ainsi l'environnement régénérateur autour des follicules pileux, et permettant donc aux cellules souches folliculaires de maintenir le cycle de croissance capillaire (phase anagène). La fisétine pourrait également contribuer à équilibrer la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT) et à réduire la sensibilité des follicules pileux aux dommages causés par la DHT, selon ces études préliminaires.^{18-21  ;}

Il convient également de mentionner les tocotriénols. Ces composés font partie de la famille de la vitamine E. Les tocotriénols sont similaires aux tocophérols, mais leur structure chimique est légèrement différente, ce qui les rend inactifs dans les fonctions typiques de la vitamine E, mais plus puissants en tant qu'antioxydants. Les tocotriénols ont démontré un certain nombre de bénéfices pour la santé des cheveux, au-delà de leur activité antioxydante. Par exemple, certaines recherches suggèrent que les tocotriénols pourraient contribuer à maintenir ou à prolonger la phase de croissance du cycle capillaire ainsi qu'à améliorer la microcirculation au niveau du follicule pileux.

Ces mécanismes pourraient expliquer les résultats positifs observés lors d'une étude en double aveugle contrôlée par placebo.²³ Dans cet essai de 8 mois, les sujets ont été répartis de manière aléatoire pour recevoir quotidiennement une supplémentation en tocotriénols (100 mg de tocotriénols mixtes) ou un placebo. Les résultats ont montré une augmentation de 34,5 % du nombre de cheveux dans le groupe tocotriénols, contre une légère diminution dans le groupe placebo. Les chercheurs ont principalement attribué cet effet à la réduction du stress oxydatif dans l'environnement du cuir chevelu.

Considérations hormonales

Dans le cas de la chute des cheveux chez l'homme et la femme, l'aspect hormonal principal est la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). La différence chez les femmes est que, les niveaux de testostérone étant plus faibles, le niveau de DHT l'est également. Chez les deux sexes, ce n'est pas nécessairement les taux sanguins de testostérone et de DHT qui sont en cause, mais plutôt une sensibilité accrue des follicules pileux du cuir chevelu à la DHT. 

La baisse des niveaux d'œstrogènes et de progestérone joue également un rôle dans la santé de la chevelure. En général, les œstrogènes favorisent la croissance des cheveux en prolongeant la phase anagène (phase de croissance) des follicules pileux. Les œstrogènes et la progestérone contrebalancent également certains des effets de la DHT sur les follicules. Par conséquent, de nombreuses femmes constatent une aggravation de l'éclaircissement de leurs cheveux après la ménopause.

Soutien botanique au métabolisme hormonal

L’approche botanique la plus connue pour la santé capillaire est sans doute l'extrait d'acide gras et de stérols de palmier nain (Serenoa repens). Cet extrait est également une recommandation populaire pour la santé de la prostate chez les hommes mûrs. En effet, chez l'homme, même si le taux de testostérone diminue avec l'âge, la conversion de la testostérone en DHT augmente.

L'extrait de palmier nain s'est révélé bénéfique pour la santé de la prostate, mais aussi pour équilibrer l'action de l'enzyme 5-alpha-réductase, qui convertit la testostérone en DHT. Il inhibe également le transport de la DHT vers les sites récepteurs de l'ADN. Cet extrait peut donc être utile pour réduire les effets de la DHT sur le cuir chevelu et améliorer la santé des cheveux chez les hommes et les femmes. L’un des composants actifs du palmier nain comprennent le bêta-sitostérol, qui a également montré des effets bénéfiques sur le métabolisme de la DHT et qui est souvent ajouté aux produits à base de palmier nain pour renforcer leur efficacité .²⁴   

Dans une étude clinique en double aveugle, contrôlée par placebo, menée sur 80 hommes et femmes en bonne santé, âgés de 18 à 50 ans,les participants ayant reçu une dose orale de 400 mg d'extrait de palmier nain (85 % d'acides gras et de stérols) ont présenté une réduction de la chute des cheveux allant jusqu'à 29 % et une augmentation de la densité capillaire de 5,17 % par rapport aux niveaux de base, ainsi qu'une réduction significative des niveaux sériques de DHT par rapport au placebo.²⁵ Cependant, aucun impact significatif sur la repousse de nouveaux cheveux n’a été observé.

Peut-être plus efficace que l’extrait de palmier nain pour favoriser la santé capillaire, et en particulier la pousse de nouveaux cheveux, est la combinaison d'un extrait de riz noir (Oryza sativa) et d'un extrait de fleur de figuier de Barbarie (Opuntia ficus-indica). Des études antérieures ont montré que l’extrait de figuier de Barbarie permet une inhibition plus significative de la conversion de la testostérone en DHT que l'extrait de palmier nain, tandis que l'extrait de riz noir est riche en polyphénols antioxydants appelés d'anthocyanes, qui ont démontré une capacité à stimuler les cellules situées à la base du follicule pileux, jouant un rôle crucial dans le contrôle de la croissance des cheveux. Lors d'un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, mené auprès de 86 hommes souffrant d’une chute de cheveux importante, la combinaison à raison de 250 mg par jour, a produit des effets bénéfiques significatifs.²⁶  

Les résultats ont montré une augmentation de la densité capillaire totale de 9,5 % après 6 mois, contre 0,3 % dans le groupe placebo. La proportion de cheveux en phase anagène (croissance) a également significativement augmenté avec cette approche à base de plantes, tout en réduisant simultanément la phase télogène (repos).  

En conséquence, le rapport entre la phase anagène et la phase télogène a été amélioré de 85,8 % après 6 mois, indiquant un passage net à une phase de croissance active. Les améliorations se sont maintenues un mois après l'arrêt de la supplémentation. Ces résultats montrent clairement que cette combinaison a un effet bénéfique sur la santé des cheveux et favorise leur croissance.

Enfin, une supplémentation en céramides de riz peut également s'avérer utile. Les céramides de riz sont une source d'un type de lipide (molécule de graisse) similaire aux céramides naturellement présents dans les couches superficielles de la peau et du cuir chevelu, y compris la cuticule des cheveux (la couche la plus externe de la tige capillaire). Les céramides sont nécessaires au maintien de follicules sains et ils s’intègrent naturellement à la tige capillaire elle-même. Les céramides de riz sont hautement absorbables par voie orale, des preuves cliniques montrent qu’ils pénètrent dans la peau pour améliorer l'hydratation et la fonction cellulaire. Ces bienfaits pourraient aussi s'étendre aux follicules pileux, créant un environnement plus sain pour favoriser une pousse de cheveux plus forte, plus épaisse et plus résistante.

Dernières remarques

La chute de cheveux peut avoir un impact émotionnel important, tant chez les hommes que chez les femmes, car les cheveux sont étroitement liés à l'identité et à la confiance en soi. Lorsque les cheveux commencent à se raréfier, beaucoup se sentent moins attirants et moins sûrs d’eux, ce qui peut parfois conduire à une forme d’isolement social. Se concentrer sur sa santé et renforcer une estime de soi positive peut aider à mieux traverser cette épreuve sur le plan émotionnel. 

Prendre un complément alimentaire complet, formulé pour favoriser une croissance capillaire saine, comme California Gold Nutrition® Beauty Men's ou Women's Hair Multivitamin, peut contribuer à améliorer la santé des cheveux en apportant des vitamines et des minéraux essentiels, des extraits végétaux comme le palmier nain et les fleurs de figuier de Barbarie, mais aussi des phytostérols, des tocotriénols, des céramides et d'autres nutriments ciblés pour nourrir les follicules pileux. La prise d'un tel produit peut également aider les gens à se sentir à retrouver un sentiment de maîtrise, ayant la certitude de mettre en place un soutien nutritionnel actif pour la santé des cheveux. 

Références :

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894.   
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair Loss : A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12.  
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326.  
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.  ;
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652. 
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. 
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867.  
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778. 
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. A Prospective, Multi-Center Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Vegan Nutraceutical to Improve Hair Growth and Quality in Females Following a Plant-Based Diet. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662. 
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi : 10.36849/JDD.5701. PMID : 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988. 
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84. 
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12.  
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486. 
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444. 
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Bâle). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345.  
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087.  
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76.  
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53.   
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9. 
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52.  
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3. 
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.