Le gingembre contre les nausées : Une solution naturelle pour l'inconfort digestif

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le soda au gingembre est souvent recommandé en cas de nausées ? La réponse réside dans les puissantes propriétés de la racine de gingembre, un remède éprouvé qui est utilisé depuis des milliers d'années pour lutter contre différents types de nausées. Dans cet article, nous verrons comment fonctionne le gingembre, quels sont ses bienfaits avérés et comment vous pouvez l'utiliser efficacement pour traiter différents types de nausées.

La science derrière les effets anti-nauséeux du gingembre

La remarquable capacité du gingembre à calmer les maux d'estomac provient de ses composés actifs, en particulier les gingérols et les shogaols. Ces composés naturels agissent de multiples façons pour aider à réduire les nausées et soutenir la santé digestive. Des recherches ont montré que le gingembre aide à accélérer la vidange gastrique et à réduire les crampes intestinales, ce qui peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez lorsque vous avez des nausées.

Le gingembre interagit avec les récepteurs clés de la sérotonine dans votre système digestif, aidant à réguler la sensation de nausée et potentiellement à en réduire l'intensité.¹ Cette interaction explique pourquoi le gingembre peut être efficace pour de nombreux types de nausées.

Les bienfaits pour les différents types de nausées

Nausées liées à la grossesse

De nombreuses études ont démontré l'efficacité du gingembre dans le traitement des nausées matinales. Une étude systématique complète portant sur 1 278 femmes enceintes a montré que le gingembre améliorait de manière significative les symptômes de la nausée par rapport à un placebo . 4  Un essai clinique a montré que 85% des femmes utilisant du gingembre ont vu leurs symptômes s'améliorer, contre seulement 56% dans le groupe placebo. 2

Nausées post-opératoires

Une méta-analyse de cinq essais randomisés portant sur 363 patients a démontré que le gingembre est significativement plus efficace qu'un placebo pour prévenir les nausées et les vomissements postopératoires. La recherche a montré qu'une dose minimale de 1 gramme de gingembre était plus efficace qu'un placebo, avec des effets secondaires minimes.³

Dyspepsie fonctionnelle

La recherche clinique a montré que le gingembre peut aider à traiter la dyspepsie fonctionnelle en augmentant la vitesse de vidange gastrique. Dans une étude, les patients ayant pris du gingembre ont eu un temps de vidange gastrique plus rapide (12,3 minutes) que ceux ayant pris un placebo (16,1 minutes).⁵

Nausées liées aux médicaments GLP-1

Les nausées sont un effet secondaire fréquent chez les personnes qui prennent des médicaments GLP-1 pour le diabète ou la gestion du poids.⁶ Bien que la recherche spécifique sur l'efficacité du gingembre pour les nausées liées au GLP-1 soit encore émergente, les mécanismes par lesquels le gingembre agit sur la motilité gastrique suggèrent qu'il pourrait être utile, car ces médicaments peuvent affecter la vitesse de vidange de l'estomac.^5,6

Comment utiliser le gingembre contre les nausées

Il existe plusieurs façons d'intégrer le gingembre dans votre routine anti-nausée :

• Racine de gingembre fraîche : Faites infuser 1 à 2 fines tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude pour obtenir un thé apaisant, ou ajoutez-les à des smoothies.
• Capsules de gingembre : Recherchez des suppléments contenant 250 à 1000 mg d'extrait de gingembre. Utiliser selon les instructions figurant sur l'emballage du produit.
• Gingembre cristallisé ou gingembre à mâcher: Gardez-en à portée de main pour un soulagement rapide, mais faites attention à la teneur en sucre.
• Sachets de thé au gingembre: Une option pratique lorsque vous êtes en déplacement. Faire infuser selon les instructions figurant sur l'emballage.

Considérations et précautions relatives à la sécurité du gingembre

Bien que le gingembre soit généralement sans danger pour la plupart des gens, il est important d'être conscient des risques potentiels. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers tels que des brûlures d'estomac ou un inconfort digestif lorsqu'elles prennent des doses élevées. Si vous prenez des médicaments anticoagulants ou si vous avez des problèmes de vésicule biliaire, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de gingembre.

L'apport quotidien recommandé ne doit pas dépasser 4 grammes de racine de gingembre, et les femmes enceintes ne doivent pas dépasser 1 gramme (1 000 mg) par jour.¹ Commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Maximiser les bienfaits du gingembre

Pour tirer le meilleur parti du gingembre pour soulager les nausées :

• Prendre avec ou peu avant les repas
• Envisager de combiner différentes formes tout au long de la journée
• Restez cohérent avec votre programme de dosage
• Gardez la trace de ce qui fonctionne le mieux pour votre type spécifique de nausée

N'oubliez pas que si le gingembre est un remède naturel puissant, il est essentiel d'identifier la cause sous-jacente des nausées chroniques ou sévères. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé si vous avez des nausées persistantes ou si vos symptômes s'aggravent.

Lorsque vous choisissez des produits à base de gingembre, recherchez des compléments de haute qualité provenant de fabricants réputés. Vérifiez la présence d'extraits standardisés lorsque vous choisissez des suppléments, et optez pour des options biologiques lorsque c'est possible pour la racine de gingembre fraîche.

En sachant comment utiliser le gingembre de manière efficace et sûre, vous pouvez exploiter les puissantes propriétés anti-nauséeuses de ce remède naturel pour vous aider à gérer divers types d'inconfort digestif. Que vous ayez des nausées matinales, le mal des transports ou des nausées liées à la prise de médicaments, le gingembre peut vous apporter le soulagement que vous recherchez.

Conclusion

Le gingembre est une solution naturelle bien étudiée pour de nombreux types de nausées. Que vous souffriez de nausées matinales, de mal des transports, de nausées post-opératoires ou d'inconfort digestif dû à des médicaments tels que les GLP-1, le gingembre peut vous apporter un soulagement significatif. Des études scientifiques soutiennent son efficacité, en particulier lorsqu'il est utilisé à des doses comprises entre 250 et 1000 mg par jour. Tu peux profiter des bienfaits du gingembre sous différentes formes - de la racine fraîche et des thés aux suppléments et aux bonbons cristallisés - en choisissant ce qui convient le mieux à ton mode de vie et à tes préférences.

Bien que le gingembre soit généralement sans danger, il est important de commencer par de plus petites doses et de consulter ton fournisseur de soins de santé, surtout si tu es enceinte, si tu prends des médicaments anticoagulants ou si tu utilises des médicaments GLP-1. Pour obtenir de meilleurs résultats, sois cohérent avec ton utilisation et fais attention à la forme et au dosage qui conviennent le mieux à ta situation spécifique.

N'oublie pas que si le gingembre peut être un outil puissant pour gérer les nausées, il est essentiel de comprendre la cause sous-jacente des nausées persistantes et de travailler avec ton fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan de traitement complet.

Références :

1. Palatty PL, Haniadka R, Valder B, Arora R, Baliga MS. Le gingembre dans la prévention des nausées et des vomissements : une revue.  ;Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):659-669.  ;doi:10.1080/10408398.2011.578905
2. Ozgoli G, Goli M, Simbar M. Effets des gélules de gingembre sur la grossesse, les nausées et les vomissements.  ;J Altern Complement Med. 2009;15(3):243-246.  ;doi:10.1089/acm.2008.0186   ;  ;
3. Chaiyakunapruk N, Kitikannakorn N, Nathisuwan S, Leeprakobboon K, Leelasettagool C. L'efficacité du gingembre pour la prévention des nausées et vomissements postopératoires : une méta-analyse.  ;Am J Obstet Gynecol. 2006;194(1):95-99.  ;doi:10.1016/j.ajog.2005.06.046  ;
4. Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. Une revue systématique et une méta-analyse de l'effet et de la sécurité du gingembre dans le traitement des nausées   ;et des vomissements associés à la grossesse.  ;Nutr J. 2014;13:20.  ;doi:10.1186/1475-2891-13-20  ;
5. Hu ML, Rayner C, Wu KL, et al. Effet du gingembre sur la motilité gastrique et les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle.  ;World J Gastroenterol. 2011;17(1):105-110.  ;doi:10.3748/wjg.v17.i1.105  ;
6. Catanese L. GLP-1 diabetes and weight-loss drug side effects : "Ozempic face" et plus encore. Harvard Health Publishing. Publié le 5 février 2024.  ;https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/glp-1-diabetes-and-weight-loss-drug-side-effects-ozempic-face-and-more