La rentrée scolaire est l’occasion de s’enrichir et de s’épanouir, mais elle peut aussi être synonyme de stress, d’infections, d’alimentation inadéquate et de manque d’activité physique. 

Afin que vos enfants puissent se développer à la fois physiquement et émotionnellement lorsqu’ils retourneront à l’école cet automne, il est essentiel que vous leur apportiez votre soutien en tant que parents.

Préparer la rentrée scolaire : conseils pour une transition en douceur

  • Faites en sorte que chaque journée se déroule sans encombre. Établissez et conservez des horaires pour les devoirs, les jeux ou le sport, les repas, le temps passé derrière les écrans et l’heure du coucher. 
  • Aidez-les à remplacer leurs horaires de sommeil d’été par un rythme qui leur procure le repos dont ils ont besoin pour se concentrer et apprendre efficacement. Décalez l’heure du coucher et du lever d’environ 15 minutes tous les deux jours pendant une ou deux semaines, jusqu’à ce que vous parveniez à un horaire qui leur permette de se lever frais et dispos suffisamment tôt pour ne pas avoir à se presser le matin.
  • Vérifiez que votre enfant n’est pas angoisé à l’idée d’aller à l’école et demandez-lui (avec délicatesse) ce qu’il pense et ce qu’il ressent. Il peut être utile de leur expliquer le programme quotidien qu’ils suivront et ce qu’ils feront sur le chemin de l’école (en voiture ? En bus ? À pied ? À vélo ?), en classe et après l’école. 
  • Il est également judicieux de leur parler des situations potentiellement difficiles qui pourraient les inquiéter, comme la peur de se perdre dans leur nouvelle école (faites-y un tour avec eux avant le début de l’année scolaire ou après les cours). Vous pouvez également aborder le sujet du harcèlement : décrivez ce dont il s’agit et ce qu’il faut faire si cela leur arrive (le signaler à un enseignant, vous le dire et toujours garder la tête haute).
  • Emmenez vos enfants chez leur pédiatre pour leur bilan de santé annuel. Abordez la question des vaccinations obligatoires. Par ailleurs, un examen de la vue et de l’ouïe au moment de la rentrée scolaire, puis aussi souvent que le médecin le recommande, permet de s’assurer que l’enfant est capable d’apprendre et d’interagir avec les autres dans de bonnes conditions.
  • Créez un rituel de départ matinal qui reflète l’amour et le soutien. Même quelque chose d’aussi absurde que de se quitter en disant « À plus tard Balthazar » tous les jours.

Conseils nutritionnels pour une scolarité réussie

Proposez à vos enfants un petit-déjeuner équilibré composé de protéines et de glucides sains et dépourvu de produits de boulangerie ou de boissons sucrées. Il a été démontré que cela améliore les notes et les comportements ! Si vous leur préparez des paniers-repas, veillez à ce qu’ils contribuent à leur fournir une énergie et une concentration continues en leur apportant des protéines maigres, comme des tranches de dinde, des céréales complètes (pain 100 % complet), des fruits frais et de l’eau. Incorporez-y des en-cas constitués de légumes coupés en tranches (carottes, céleri, etc.) et de crackers équilibrés. Pour d’autres suggestions, consultez Idées de collations saines pour l’école. 

Le régime alimentaire des enfants doit être équilibré et riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en protéines et en produits laitiers pour leur permettre d’obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin. Un enfant dont l’alimentation est variée peut ne pas avoir besoin de multivitamines. Certains enfants en tirent toutefois des avantages considérables, en fonction de leur régime alimentaire, de leur état de santé et de leurs besoins nutritionnels spécifiques. Les nutriments particulièrement importants sont les oméga-3, les vitamines B, la vitamine D et le fer. Voici quelques éléments à prendre en compte :

  • Les enfants difficiles : les enfants dont le régime est limité par des habitudes alimentaires difficiles peuvent trouver dans les multivitamines un moyen de combler leurs carences nutritionnelles.  Je sais que ces enfants relèvent du défi, mais continuez à travailler sur l’élargissement de leurs préférences alimentaires.
  • Carences nutritionnelles spécifiques : certains enfants peuvent présenter des carences spécifiques (par exemple en vitamine D ou en fer), qui peuvent être identifiées par un professionnel de la santé. Une complémentation ciblée peut alors être conseillée plutôt que le recours à des multivitamines générales.
  • Régimes alimentaires restreints : les enfants qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent avoir besoin de compléments pour palier au manque de certains nutriments tels que la B12, le fer, le calcium, et la vitamine D, qui peuvent être plus difficiles à obtenir uniquement à partir d’aliments d’origine végétale.
  • État de santé : certaines affections peuvent perturber l’absorption des nutriments ou augmenter les besoins nutritionnels, ce qui rend les compléments encore plus nécessaires.

Les compléments alimentaires pour enfants peuvent s’avérer utiles pour renforcer leur nutrition. Vérifiez les apports nutritionnels recommandés (ANR) ainsi que les apports suffisants (AS) pour les enfants âgés de 1 à 18 ans concernant les vitamines A, C, E, K et toutes les vitamines B, ainsi que pour les minéraux importants.1

Découvrez Les 5 meilleurs compléments pour enfants : le guide pédiatrique pour une santé et un développement optimaux et Les 8 meilleurs compléments alimentaires pour la santé globale des enfants.

Comment dynamiser la journée scolaire de votre enfant pour en assurer le succès ?

La récréation et l’heure du déjeuner sont des moments aussi importants de la journée scolaire que le temps passé à écouter l’enseignant. Mais de nombreuses écoles ne disposent pas d’aires de jeux en plein air et la nourriture des cantines est parfois riche en mauvaises graisses, en sel et en sucre. 

  •  Si vous ne préparez pas le déjeuner de votre enfant, vous pouvez lui apprendre à reconnaître et à privilégier les aliments les plus sains qui lui sont proposés. Apprenez-en plus en lisant nos Conseils pour inciter les enfants à manger des légumes. 
  • Essayez de leur proposer une heure d’activité physique après l’école, éventuellement dans le cadre de groupes scolaires existants ou que vous constituez. 

Références :

  1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4