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Les hormones interviennent dans de nombreux processus physiologiques qui influencent le métabolisme, l’humeur, le sommeil, la reproduction, etc. Quand le système hormonal, qu'on appelle aussi le système endocrinien, est déséquilibré, ça peut causer des problèmes un peu partout dans le corps. Des symptômes comme une mauvaise régulation de la température corporelle, une perte de cheveux, une humeur dépressive, un manque d'énergie, le syndrome prémenstruel (SPM) et des règles irrégulières peuvent tous être dus à un déséquilibre hormonal.
L’organisme a besoin de plusieurs nutriments clés, dont le sélénium, pour produire et utiliser efficacement les hormones. Oligo-élément présent dans le sol et dans certains aliments, le sélénium joue un rôle crucial dans plusieurs processus hormonaux, notamment le métabolisme des hormones thyroïdiennes, la santé cardiovasculaire, la prévention de la neurodégénérescence et du cancer, ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire.
Continue à lire pour en savoir plus sur les effets du sélénium sur l'organisme et l'équilibre hormonal, sur la façon d'augmenter ton apport en sélénium dans ton alimentation, ainsi que sur les stratégies naturelles et les compléments alimentaires qui te permettront d'atteindre une santé hormonale optimale.
Le sélénium existe sous différentes formes dans l’organisme et intervient principalement dans la synthèse des sélénoprotéines. Ces protéines jouent un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques, notamment :
Les personnes qui vivent dans des régions où le sol est pauvre en sélénium, qui suivent un régime végétarien ou végétalien, qui sont sous dialyse rénale ou qui sont atteintes du VIH, sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en sélénium. Une carence en sélénium a été associée aux déséquilibres hormonaux suivants.
De faibles taux de sélénium sont associés à un risque accru d' hypothyroïdie, une affection dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas assez d'hormones. Si tu constates une prise de poids inexpliquée, une perte de cheveux, de la fatigue, de la constipation ou des règles irrégulières, tu souffres peut-être d'hypothyroïdie.
La fertilité masculine est étroitement liée à l'équilibre hormonal, et le sélénium joue un rôle crucial dans ce domaine. Le sélénium est indispensable à la production des sélénoprotéines, qui sont essentielles à la santé des spermatozoïdes. Ces protéines aident à protéger les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs, améliorent leur motilité (leur capacité à nager) et contribuent à leur qualité globale. Une carence en sélénium peut donc avoir un impact négatif sur la fertilité masculine en entraînant une réduction du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes (leur capacité à nager) et en favorisant la production de spermatozoïdes anormaux.
Des études suggèrent qu’il existe un lien potentiel entre un faible taux de sélénium et le syndrome des ovaires polykystiques, un trouble hormonal qui affecte l’ovulation et le cycle menstruel. Même si les preuves d'une corrélation directe entre l'apport en sélénium et l'évolution du SOPK sont faibles, des études montrent que le sélénium améliore les niveaux d'antioxydants, ce qui peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK.
Des études montrent qu’un apport accru en sélénium permet de réduire le risque de maladies coronariennes. Le sélénium peut aider à prévenir le stress oxydatif, en protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent être à l'origine de plusieurs maladies cardiovasculaires chroniques liées à l'accumulation de plaque.
Les taux sanguins de sélénium baissent naturellement avec l'âge, et une carence chronique en sélénium peut avoir des effets négatifs sur les fonctions cognitives. Des études suggèrent qu'un apport plus élevé en sélénium pourrait protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge.
Parmi les meilleurs aliments riches en sélénium, on trouve les noix du Brésil, les fruits de mer (le thon et les sardines) et les abats. Les noix du Brésil sont, de loin, la meilleure source de sélénium. Elles contiennent environ 70 à 90 microgrammes par noix, alors que le thon en contient environ 92 microgrammes par portion de 3 onces.
Il est important de noter que la quantité de sélénium présente dans les sources alimentaires végétales dépend de la quantité de sélénium présente dans le sol où elles ont été cultivées. Du coup, la quantité de sélénium par noix du Brésil peut varier.
Même si le sélénium est essentiel à l'équilibre hormonal, il y a des points importants à garder à l'esprit.
Tout d’abord, il est important de connaître votre taux sérique de sélénium avant d’ajouter un supplément à votre routine de bien-être. Un test complémentaire aux analyses sanguines de routine peut être utilisé pour déterminer votre taux sérique de sélénium. Si tu as une carence, un professionnel de santé pourra te conseiller des stratégies alimentaires ou des compléments adaptés.
La supplémentation en sélénium peut être bénéfique aux personnes qui ont une carence en sélénium ou qui ont du mal à subvenir à leurs besoins quotidiens en sélénium par l’alimentation. L'apport journalier recommandé (AJR) en sélénium pour les adultes est d'environ 55 microgrammes.
La plupart des personnes satisfont à leurs besoins quotidiens en sélénium. Cependant, il convient de noter que ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, qui sont sous dialyse rénale ou qui sont atteints du VIH, présentent un risque accru de carence en sélénium.
Si vous prenez un supplément de sélénium, n’oubliez pas que votre apport en sélénium ne doit pas dépasser les 400 µg par jour. Des effets toxiques peuvent apparaître à des doses supérieures à 900 microgrammes.
L’intoxication au sélénium se caractérise par des nausées, des vomissements et des diarrhées. Elle peut également entraîner une fatigue, une faiblesse musculaire généralisée et des troubles neurologiques comme la confusion mentale, l’irritabilité ou même des crises d’épilepsie. Si tu commences à ressentir ces symptômes après avoir consommé du sélénium, contacte ton médecin.
Même si le sélénium ne présente aucun risque pour la plupart des gens — et qu'on le retrouve souvent dans des multivitamines—, les personnes suivantes devraient consulter leur professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire à base de sélénium :
N'oublie pas : essaie toujours de couvrir les besoins de ton corps en sélénium par l'alimentation avant de prendre un complément.
Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre santé hormonale :
Bien qu’il ait d’innombrables bienfaits sur la santé, le sélénium ne peut pas régler tous les problèmes hormonaux. Voici d’autres suppléments que vous devriez envisager de prendre :
N’oubliez pas qu’il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de prendre tout nouveau complément alimentaire. Il peut évaluer vos besoins, identifier toute interaction potentielle avec vos médicaments et vous recommander le dosage le plus approprié.
Le sélénium est un gardien silencieux de la santé hormonale. En subvenant à vos besoins en sélénium par l’alimentation ou la supplémentation (si nécessaire), vous aidez votre système endocrinien à maintenir un bon équilibre hormonal. Une approche globale alliant un mode de vie sain à des compléments alimentaires ciblés peut améliorer ton équilibre hormonal et favoriser ta santé générale.
Remarque : ce document est fourni à titre d’information uniquement et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre tout nouveau complément alimentaire.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
