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L'utilisation d'antibiotiques dans le monde ayant atteint un niveau record, la santé intestinale est devenue un domaine d'intérêt de plus en plus important, tant pour les prestataires de soins de santé que pour les chercheurs.
Les personnes qui prennent régulièrement des antibiotiques s'intéressent également à la santé de l'intestin, car de plus en plus de recherches révèlent comment les antibiotiques peuvent affecter l'intestin.
Les antibiotiques pouvant modifier radicalement l'environnement de l'intestin et sa santé globale, il est essentiel de savoir comment améliorer la santé de l'intestin après l'utilisation d'antibiotiques.
L'amélioration de la santé intestinale après l'utilisation d'antibiotiques peut être fondamentale pour la santé globale. La recherche indique que la santé intestinale est intimement liée à de nombreux autres aspects d'un corps sain, c'est pourquoi il est essentiel d'accorder une attention particulière au soutien de l'intestin.
Voici des moyens d'améliorer la santé intestinale après l'utilisation d'antibiotiques :
Les probiotiques sont l'un des moyens les plus importants de soutenir l'intestin après l'utilisation d'antibiotiques. En effet, de nombreux probiotiques sont conçus pour aider à repeupler l'intestin avec des bactéries bénéfiques qui peuvent avoir été décimées lors d'un traitement antibiotique.
De nombreux probiotiques contiennent des souches bénéfiques comme Lacticaseibacillus (anciennement appelé Lactobacillus) et Bifidobacterium. Ces souches sont considérées comme bénéfiques car elles favorisent la santé intestinale de l'homme.
Par exemple, la recherche montre que Lacticaseibacillus peut améliorer la santé intestinale en augmentant la production de mucus, en protégeant la muqueuse intestinale, en produisant des anticorps comme l'immunoglobuline A sécrétoire (sIGA) et en libérant des peptides antimicrobiens. Il s'agit de petites molécules de protéines qui aident à lutter contre les micro-organismes pathogènes présents dans l'intestin.
La recherche montre également que Bifidobacterium peut jouer un rôle important dans l'amélioration de la santé intestinale. Bifidobacterium prend de l'espace et des nutriments qui auraient pu être utilisés par des espèces pathogènes. Il est donc plus difficile pour les bactéries pathogènes de se développer dans l'intestin.
En outre, Bifidobacterium fermente les nutriments pour créer de l'acide acétique (le composé que l'on trouve dans le vinaigre) et de l'acide lactique, qui contribuent à réduire la capacité des bactéries comme Listeria et Salmonella à infecter l'intestin.
Bien que certains professionnels de la santé recommandent une rotation des probiotiques tous les trois mois afin d'introduire de nouvelles souches dans l'intestin et d'enrichir la diversité du microbiome intestinal, il n'existe à l'heure actuelle aucune étude qui confirme ou infirme cette pratique. Il est préférable de surveiller vos propres symptômes et de contacter votre médecin en cas de changement ou d'inquiétude.
Si les probiotiques sont essentiels pour repeupler les bactéries bénéfiques de l'intestin après l'utilisation d'antibiotiques, ils ne constituent qu'une partie d'une approche holistique. Les prébiotiques peuvent également être nécessaires pour soutenir la santé intestinale.
Si les probiotiques sont à l'honneur dans les discussions sur la santé intestinale, les prébiotiques ne peuvent être ignorés. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles pour l'homme. Ces fibres indigestes traversent le système digestif humain sans être décomposées par l'estomac et l'intestin grêle et servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de l'intestin.
Si les probiotiques sont le véhicule qui favorise la santé de l'intestin, les prébiotiques en sont le carburant. Les probiotiques ne peuvent pas se développer et s'enraciner dans l'intestin sans le carburant nécessaire pour les nourrir.
De nombreuses personnes prennent des probiotiques mais ne leur donnent pas le carburant prébiotique nécessaire pour peupler et établir une colonie dans l'intestin, et ne bénéficient pas de tous les avantages que les probiotiques peuvent apporter.
Les prébiotiques comme l'inuline, le lactulose et les fructooligosaccharides, communément appelés FOS, sont des sources alimentaires extrêmement utiles pour les bactéries intestinales bénéfiques.
La recherche indique également que les prébiotiques peuvent améliorer l'efficacité des probiotiques ingérés, de sorte que prendre à la fois un probiotique et un prébiotique peut être la meilleure approche pour soutenir la santé intestinale.
Certains fabricants de compléments alimentaires incluent même des prébiotiques dans leurs probiotiques pour créer un complément synbiotique.
Vous ne devez pas compter uniquement sur les compléments alimentaires. Incorporez des aliments naturellement riches en prébiotiques :
Un essai contrôlé randomisé a même suggéré qu'environ 1,1 once ou 30 grammes de chocolat noir à 85 % par jour exerce des effets bénéfiques sur la santé intestinale en raison de sa riche teneur en prébiotiques.
Complétez votre supplément probiotique en consommant des aliments fermentés, qui contiennent leurs propres souches de bactéries vivantes. Les bonnes options sont les suivantes :
La recherche sur les postbiotiques se développe et produit des résultats intéressants. Bien que la définition des postbiotiques soit encore en cours d'affinement, on considère généralement qu'il s'agit de substances libérées ou produites à la suite des fonctions métaboliques d'un micro-organisme qui procurent des effets bénéfiques à l'hôte humain.
Cela signifie que ce qu'une espèce bactérienne peut produire à la suite de la décomposition et de la digestion d'une fibre prébiotique serait considéré comme un postbiotique. Les postbiotiques courants comprennent les acides gras à chaîne courte (AGCC), les vitamines comme B12 et la vitamine K. et même des enzymes .
La recherche indique que les postbiotiques peuvent améliorer considérablement la santé intestinale. Par exemple, il a été démontré qu'un postbiotique, le butyrate SCFA, aide à réparer la muqueuse intestinale et à renforcer la barrière intestinale entre les cellules de l'intestin. La recherche montre également que le butyrate peut protéger les cellules intestinales.
Des études in vitro, ou en tube à essai, indiquent que les effets protecteurs du butyrate peuvent dépendre de la dose, une dose plus faible ayant un effet protecteur plus important.
Si l'exercice est essentiel à la santé en général, il peut aussi contribuer à la bonne santé de l'intestin après l'utilisation d'antibiotiques. Une revue de la littérature a révélé que l'exercice modéré avec à la fois de l'aérobic et de la musculation ou de la résistance conduisait à un système immunitaire plus sain et à une plus grande diversité du microbiome intestinal.
L'étude a également révélé que l'exercice permettait d'améliorer l'intégrité de la barrière intestinale et d'améliorer l'absorption des nutriments.
On ne saurait trop insister sur l'importance de la santé intestinale. Les chercheurs pensent que l'intestin humain pourrait contenir bien plus de 1 000 espèces différentes de bactéries ainsi que divers micro-organismes. C'est ce que l'on appelle collectivement le microbiome intestinal.
Le microbiome intestinal est un sujet tout aussi fascinant et de plus en plus populaire. Alors que la recherche continue de dévoiler à quel point le microbiome intestinal fait partie intégrante de la vie, de nombreux établissements de santé et prestataires de soins de santé qui font autorité et sont très respectés proposent des contenus informatifs et éducatifs sur le soutien à la santé intestinale.
Les recherches indiquent qu' un microbiome intestinal sain est important pour la digestion, le métabolisme, la fonction immunitaire et même la santé mentale. Par exemple, une étude de cohorte a analysé des échantillons de selles de 198 personnes et a constaté que celles qui se disaient anxieuses avaient une population plus faible d'espèces bactériennes diverses dans leur microbiome intestinal.
La même étude a révélé que les personnes ayant un taux plus élevé de protéobactéries déclaraient également présenter des symptômes dépressifs. Les protéobactéries sont un grand groupe de bactéries qui comprennent des souches pathogènes ou responsables de maladies comme Escherichia coli (E. coli) et Salmonella.
Les chercheurs pensent que le microbiome intestinal peut avoir des effets aussi profonds sur la santé humaine en raison de l'axe microbiote-intestin-cerveau. L'axe microbiote-intestin-cerveau est l'interaction complexe entre l'intestin, le cerveau et les billions de micro-organismes qui vivent dans l'intestin.
Un axe microbiote-intestin-cerveau sain aide à réguler le système immunitaire, à réduire l'inflammation, à soutenir le mouvement des aliments dans le tube digestif pour une meilleure motilité intestinale, et même à soutenir la santé hormonale.
Avoir un intestin sain avec des bactéries diverses et bénéfiques est de la plus haute importance. Avec l'utilisation accrue des antibiotiques, cette riche diversité qui est si cruciale pour la santé des intestins peut être compromise.
Avant l'avènement des antibiotiques, une simple plaie ou blessure pouvait signifier la mort. Mais avec les percées médicales des antibiotiques est apparue une situation plus nuancée. La surutilisation mondiale des antibiotiques dans tous les domaines, de l'homme au bétail, a contribué à la résistance aux antibiotiques, mais ce n'est pas tout.
La recherche montre que l'utilisation d'antibiotiques peut altérer de manière significative la santé intestinale. De multiples études d'observation longitudinales ont montré comment des traitements antibiotiques comme l'amoxicilline et la ciprofloxacine ont contribué à modifier les microbiomes intestinaux jusqu'à trois mois après l'arrêt de l'utilisation des antibiotiques.
Certaines recherches indiquent que les modifications du microbiome intestinal peuvent persister encore plus longtemps.
Par exemple, une étude d'observation longitudinale a suivi pendant deux ans quatre personnes ayant reçu une cure de 7 jours de l'antibiotique clindamycine et quatre sujets témoins.
Les échantillons fécaux des deux groupes ont été prélevés à neuf moments différents tout au long de l'étude. Les résultats de l'étude sont surprenants. Les chercheurs ont constaté que le groupe qui avait pris des antibiotiques avait un taux plus faible de Bacteroides, une espèce de bactéries qui offre des avantages aux humains en aidant à décomposer les glucides pour produire de l'énergie.
Ce qui est encore plus choquant, c'est que les individus qui ont pris l'antibiotique n'ont jamais retrouvé la composition initiale de la population de Bacteroides tout au long des deux années de l'étude.
Cette recherche ne suggérait pas que les antibiotiques sont nocifs ou inutiles ; elle mettait en évidence les effets très réels que les antibiotiques peuvent avoir sur la santé intestinale.
Comme les antibiotiques tuent toutes les bactéries sans distinction, les bonnes bactéries sont malheureusement détruites elles aussi. Cela suggère que l'utilisation d'antibiotiques peut avoir des effets importants sur la santé globale, comme un dérèglement du système immunitaire, des changements métaboliques et une augmentation de l'inflammation.
Si l'utilisation d'antibiotiques peut être inévitable et souhaitable dans le cas de certaines infections, certaines recherches suggèrent qu'elle peut altérer de manière significative le microbiome intestinal. Il est donc essentiel d'aider à soutenir et à améliorer le microbiome intestinal après l'utilisation d'antibiotiques.
En incorporant des probiotiques, des prébiotiques, des postbiotiques et en faisant régulièrement de l'exercice dans ta routine, tu pourras peut-être favoriser un intestin sain après la prise d'antibiotiques et un mode de vie globalement plus sain.
Références :
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