Magnésium topique : Favorise le sommeil, la récupération et la relaxation

De nombreuses personnes soucieuses de leur santé commencent à reconnaître l'importance d'une supplémentation en magnésium dans le cadre du maintien d'un mode de vie sain. Ce que beaucoup ne réalisent pas encore, cependant, c'est que la supplémentation en magnésium peut se faire par administration topique et ne signifie pas nécessairement la prise d'une pilule ou d'une gélule.¹

Le magnésium est un nutriment de l'organisme responsable de nombreux processus chimiques vitaux. Il se trouve donc dans toutes les cellules du corps en petites quantités. Nous recevons des quantités importantes de magnésium par le biais d'une alimentation équilibrée, mais beaucoup trouvent qu'une supplémentation en magnésium peut avoir des effets bénéfiques sur leur santé.

Parmi les multiples raisons d'envisager une supplémentation en magnésium, d'après mon expérience, les plus courantes sont les courbatures et les crampes musculaires, les difficultés à se détendre et l'insomnie. Pour beaucoup de mes patients, une simple supplémentation en magnésium a permis de soulager ces symptômes et ces affections.

Pourquoi de plus en plus de gens utilisent le magnésium

Au cours de mes années de pratique, beaucoup de mes patients m'ont dit lutter contre les courbatures et les crampes musculaires. Parfois, cela était lié à une activité physique vigoureuse dans le cadre de leurs efforts pour maintenir un mode de vie sain. Pourtant, souvent, il s'agissait simplement d'un rappel ennuyeux pour le patient qu'il vieillissait un peu.

Des centaines de mes patients ont signalé des difficultés de relaxation et de sommeil au fil des ans. En fait, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les patients demandent l'aide d'un professionnel de la santé en premier lieu. J'ai découvert, après avoir écarté d'autres causes possibles importantes de leur anxiété et de leur insomnie, qu'un simple supplément de magnésium le soir pouvait produire une relaxation, une meilleure qualité de sommeil et une réduction des crampes musculaires et des courbatures chez beaucoup de ces patients.

Le magnésium est une approche peu coûteuse et plus naturelle de ces problèmes et peut être obtenu avec un minimum de difficultés pour le patient.

Et ce n'est pas une découverte que j'ai faite toute seule. Des preuves suggèrent que la supplémentation en magnésium peut aider à obtenir des habitudes de sommeil saines et une relaxation générale, et peut aider à la récupération musculaire post-entraînement et à la douleur musculaire.^3,4 Il est donc possible que l'ajout d'un supplément de magnésium à ta routine nocturne présente des avantages significatifs.

Magnésium topique vs. Suppléments de magnésium

J'ai constaté que de nombreux patients de mon cabinet étaient réticents à prendre des suppléments oraux. Pour certaines personnes, un supplément de magnésium pour la nuit est une autre chose qu'elles doivent se rappeler de prendre par la bouche - un autre ajout à leur armoire à pharmacie ou à leur table de chevet - et elles n'aimaient pas l'idée d'ajouter une autre pilule à une liste déjà trop longue de pilules quotidiennes. Pour d'autres, le magnésium par voie orale ne leur a pas permis de se sentir bien. Souvent, il s'agissait d'une sensation désagréable dans leur estomac après avoir pris la dose de magnésium du soir. Pourtant, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles un patient particulier peut ne pas apprécier un comprimé ou une capsule orale.

Heureusement, les gens ne sont plus limités à la supplémentation orale. Le magnésium topique, mélangé professionnellement et soigneusement dans une crème ou une lotion non grasse, peut répondre au désir de compléter le magnésium sans nécessiter une autre pilule orale.² Et le magnésium n'est pas réservé aux adultes. Sous la surveillance des parents et du médecin, le magnésium topique peut même être sans danger pour les enfants.⁵

Découvrons comment tu peux facilement intégrer la lotion ou la crème de magnésium topique et les mélanges de plantes contenant du magnésium dans le mode de vie général de ta famille, soucieux de sa santé.

Les principaux avantages du magnésium topique

On pense que le magnésium aide à dormir grâce à son effet équilibrant naturel sur les neurotransmetteurs - les substances chimiques libérées par les nerfs dans le cerveau qui jouent un rôle important dans notre humeur. C'est aussi le mécanisme chimique par lequel on pense qu'il favorise la relaxation, ce qui facilite l'endormissement.

Le magnésium est connu depuis longtemps pour ses douces propriétés relaxantes pour les muscles ; c'est par ce mécanisme qu'il aiderait également à lutter contre les courbatures, en particulier les courbatures post-entraînement.^3,4 L'incorporation d'une lotion douce au magnésium dans ta routine post-entraînement peut réduire les crampes et les courbatures et accélérer la récupération.

Sommeil et relaxation mentale

Les données indiquent que l'insomnie fréquente est un problème pour près de 20 % des adultes américains, et que près de 10 % d'entre eux luttent contre l'insomnie la plupart des nuits.⁶ Mais beaucoup hésitent, et c'est compréhensible, à prendre des médicaments puissants, en particulier des substances contrôlées, pour leur trouble du sommeil, et recherchent une approche moins radicale et plus naturelle.

Le magnésium topique pour le sommeil peut être une excellente option pour de nombreuses personnes qui cherchent un moyen plus naturel de favoriser la relaxation au coucher et un repos plus constant.

Une autre caractéristique attrayante de l'utilisation de la crème de magnésium topique pour le sommeil est la possibilité d'incorporer d'autres ingrédients éprouvés favorisant le sommeil, tels que la lavande, pour formuler une lotion ou une crème topique de magnésium à la lavande. Ces produits topiques apaisants et non gras peuvent devenir une partie merveilleuse de la routine du coucher.⁷ Beaucoup de mes patients ont découvert que le fait d'avoir une routine nocturne cohérente, comme l'utilisation d'une crème de récupération spéciale au magnésium tous les soirs avant le coucher, peut les aider à développer des habitudes de sommeil cohérentes.

Un exemple de routine nocturne pour la relaxation et un meilleur sommeil pourrait consister à prendre une douche ou un bain chaud, suivi d'une application douce d'une lotion topique à la lavande et au magnésium, puis à s'allonger dans une pièce fraîche, sombre et calme, sans distractions comme la télévision ou les smartphones.

Récupération musculaire après l'entraînement

Pour de nombreux adultes soucieux de leur santé, les courbatures peuvent devenir un aspect désagréable du mode de vie axé sur le bien-être. En particulier lorsque nous vieillissons, nos séances d'entraînement semblent provoquer des douleurs musculaires plus persistantes, ce qui réduit la fréquence à laquelle nous pouvons nous entraîner confortablement.

Bien sûr, il est préférable de consulter ton médecin avant de commencer toute nouvelle séance d'entraînement, en particulier si elle est significativement éprouvante. Des études montrent qu'une augmentation lente et régulière de l'activité physique, plutôt que de commencer par des exercices radicaux, est un moyen plus sain et plus durable d'atteindre un bien-être durable.

Mais même les entraînements doux peuvent provoquer des courbatures. Heureusement, les crèmes ou lotions topiques non grasses à base de magnésium peuvent faire partie de la stratégie pour réduire les temps d'arrêt post-entraînement, surtout lorsqu'elles sont associées à d'autres ingrédients qui ont fait leurs preuves comme l'arnica. Le frottement physique doux des muscles après une séance d'entraînement a un effet apaisant en augmentant le flux sanguin dans la zone, ce qui peut aider à réduire l'inflammation post-entraînement dans les muscles. L'application topique d'une lotion ou d'une crème au magnésium (notamment avec l'ajout d'arnica) peut réduire davantage l'inconfort après une séance d'entraînement.

Les douleurs musculaires et les crampes ne sont pas seulement un problème pour les athlètes parmi nous, cependant. Beaucoup d'entre nous ressentent des douleurs musculaires liées à l'âge, même s'ils ne pratiquent pas d'exercice physique intense. Les crèmes et lotions à base de magnésium peuvent également être efficaces pour ce type de douleurs musculaires.

Magnésium topique pour les enfants

Les enfants ne sont pas à l'abri des insomnies ou des douleurs musculaires dont souffrent leurs parents. Bien qu'il faille toujours être prudent lorsqu'on donne quoi que ce soit aux enfants, les crèmes ou lotions topiques au magnésium peuvent faire partie de leur routine nocturne sous la supervision des parents et des professionnels de la santé. Les formules pour enfants sont douces, non grasses et s'appliquent en douceur, tout comme celles pour leurs parents.

Le magnésium topique pour enfants peut également être formulé sans parfum ajouté. Il est recommandé d'utiliser les lotions ou les crèmes pour enfants sur une peau propre et intacte, tout comme les autres produits topiques pour enfants.

Soutenez votre santé avec du magnésium topique

Les crèmes, lotions et mélanges de plantes à base de magnésium sont sûrs, naturels, doux et non gras, et peuvent constituer un excellent complément à la routine nocturne d'une famille en bonne santé.

Références :

1. Kass L, Rosanoff A, Tanner A, Sullivan K, McAuley W, Plesset M. Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans : A pilot study. PLoS One. 2017 Apr 12;12(4):e0174817. doi : 10.1371/journal.pone.0174817. PMID : 28403154 ; PMCID : PMC5389641.
2. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Le magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés : A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121. doi : 10.1016/j.sleepx.2024.100121. Erratum dans : Sleep Med X. 2025 Jun 03;9:100141. doi : 10.1016/j.sleepx.2025.100141. PMID : 39252819 ; PMCID : PMC11381753.
3. Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality : findings from the CARDIA study. Sommeil. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. doi : 10.1093/sleep/zsab276. PMID : 34883514 ; PMCID : PMC8996025.
4. Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effets de la supplémentation en magnésium sur les douleurs musculaires dans différents types d'activités physiques : une revue systématique. J Transl Med. 2024 Jul 5;22(1):629. doi : 10.1186/s12967-024-05434-x. PMID : 38970118 ; PMCID : PMC11227245.
5. Abrams SA, Chen Z, Hawthorne KM. Métabolisme du magnésium chez les enfants de 4 à 8 ans. J Bone Miner Res. 2014 Jan;29(1):118-22. doi : 10.1002/jbmr.2021. PMID : 23787702.
6. Morin CM, Jarrin DC. Épidémiologie de l'insomnie : Prévalence, évolution, facteurs de risque et impact sur la santé publique. Sleep Med Clin. 2022 Jun;17(2):173-191. doi : 10.1016/j.jsmc.2022.03.003. Epub 2022 Apr 23. PMID : 35659072.
7. Chen TY, Hiyama A, Muramatsu M, Hinotsu A. The Effect of Lavender on Sleep Quality in Individuals Without Insomnia : A Systematic Review. Holist Nurs Pract. 2022 Jul-Aug 01;36(4):223-231. doi : 10.1097/HNP.0000000000000528. PMID : 35708558.
8. Pumpa KL, Fallon KE, Bensoussan A, Papalia S. The effects of topical Arnica on performance, pain, and muscle damage after intense eccentric exercise. Eur J Sport Sci. 2014;14(3):294-300. doi : 10.1080/17461391.2013.829126. Epub 2013 Aug 16. PMID : 23947690.