6 bienfaits de l'huile de magnésium (et comment la fabriquer soi-même !)

Ce n'est pas pour rien que le magnésium est fréquemment qualifié de "puissant minéral". Soutenir la santé des muscles et des nerfs, apporter un soutien aux os et favoriser l'absorption du calcium ne sont que quelques-uns de ses superpouvoirs. En effet, responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, il est vital pour les fonctions immunitaires et métaboliques.

Mais bien que le magnésium abonde dans un certain nombre d'aliments délicieux que tu consommes souvent - comme les épinards, les graines de citrouille, le chocolat noir et les amandes - il est possible que tu n'atteignes toujours pas des niveaux optimaux.

"Environ 75 pour cent des femmes n'en consomment pas assez", déclare la directrice de la nutrition sportive à UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. "Si tu manges moins de 1800 calories par jour, que tu évites les céréales ou que tu ne fais pas le plein de légumes verts feuillus, il y a de fortes chances que tu sois l'une d'entre elles."

De plus, si tu fais souvent de l'exercice - et c'est un peu ironique - tu peux avoir un besoin encore plus grand de magnésium. Le stress chronique, l'excès d'alcool, un mauvais sommeil et la consommation d'aliments non biologiques cultivés dans un sol appauvri en minéraux peuvent également contribuer à des niveaux insuffisants.

Un régime alimentaire varié et nutritif ainsi qu'un supplément de magnésium - sur l'approbation de ton médecin - peuvent être tes meilleurs atouts. Mais à mesure que ce puissant minéral gagne en popularité, de plus en plus de formes de magnésium apparaissent. Et l'un des plus récents ? Huile de magnésium.

Qu'est-ce que l'huile de magnésium ?

"L'huile de magnésium" est une appellation erronée. Contrairement à l'huile d'olive, par exemple, elle ne contient pas d'huile du tout ; elle est plutôt composée de flocons de chlorure de magnésium et d'eau, ce qui lui donne un aspect huileux. Sa forme liquide lui permet d'être appliqué par voie topique, ce qui permet potentiellement une plus grande absorption et offre les mêmes avantages d'un supplément de magnésium à travers la peau. (Certains experts ont même un acronyme pour cela : TMT, ou thérapie transdermique au magnésium). De plus, il peut être un atout pour un certain nombre de problèmes de santé et de beauté. Voici ce qu'il peut potentiellement aider.

Quels sont les avantages de l'huile de magnésium ?

1. Soulage les douleurs corporelles

Le "massage à l'huile de magnésium" n'est peut-être pas encore dans ton langage courant, mais il devrait l'être. Nous prenons des bains de magnésium (ou des bains de sel d'Epsom) pour une bonne raison : Fonctionnant comme un relaxant naturel, le magnésium a revendiqué la renommée d'être l'un des meilleurs moyens biologiques de soulager les douleurs nerveuses, les muscles endoloris et les maux en général. En tant qu'antispasmodique naturel, le massage abdominal avec de l'huile de magnésium peut également aider à lutter contre les crampes menstruelles. †

2. Soulage les muscles endoloris

De même, la "TMT" est de plus en plus plébiscitée pour le soulagement qu'elle pourrait apporter en termes de récupération musculaire. Comme nous l'avons mentionné, les personnes qui font de l'exercice - en particulier les athlètes professionnels - sont sujettes à une perte de magnésium. Reconstituer ces niveaux avec des aliments au magnésium, un roll-on à l'huile de magnésium ou un supplément de magnésium facilite le transport d'autres nutriments essentiels tels que le calcium et le potassium dans tout le corps, ce qui donne aux muscles à la fois la possibilité de se détendre et le carburant dont ils ont besoin pour une performance maximale.†

3. Apaise les tensions dans les mains et les poignets.

Plus de 8 millions de personnes sont touchées chaque année par des sensations d'engourdissement, de picotement, de faiblesse et même de douleur dans les mains et les poignets. Selon des recherches menées par les National Institutes of Health, le magnésium peut contribuer à soulager quelque peu ses symptômes. Cela est dû à la capacité du magnésium à détendre les tissus musculaires et les vaisseaux sanguins qui entourent la zone fragile du carpe. Certains choisissent de vaporiser de l'huile de magnésium sur leurs poignets ; d'autres optent pour une utilisation en automassage.†

4. Apaise les peaux sèches et grasses

Les aliments riches en magnésium sont synonymes de peau plus claire et plus lumineuse. L'huile de magnésium, quant à elle, peut aider à garder la peau lubrifiée et souple. De plus, une étude du NIH sur les lipides a démontré que l'huile de magnésium aide à décomposer les huiles et les graisses, ce qui conduit certains à prôner sa capacité à diminuer le caractère gras de la peau (et l'acné qui peut l'accompagner). Étant donné la capacité du magnésium à favoriser le calme, il peut également se traduire par une diminution du stress - et par une peau magnifique qui accompagne fréquemment une vie intérieure paisible.†

5. Soulage les douleurs dues à la fibromyalgie

Touchant près de 10 millions d'Américains, la fibromyalgie est une maladie qui se caractérise principalement par des douleurs chroniques - un problème de santé qui semble aussi angoissant qu'il l'est. Des recherches menées par le NIH ont montré que l'application topique de magnésium peut améliorer la qualité de vie de ces personnes, notamment en apaisant les douleurs des membres supérieurs et inférieurs.†

6. Peut favoriser un sommeil sain

L'huile de lavande vaporisée sur les oreillers pourrait bientôt être remplacée par l'huile de magnésium : Le magnésium contribue à apaiser les récepteurs GABA dans le cerveau et le système nerveux, favorisant ainsi naturellement un meilleur sommeil.†

Recette de l'huile de magnésium

Intrigué par le potentiel de l'huile de magnésium ? Tu peux aussi fabriquer le sérum toi-même dans la cuisine.

Pour cela, porte à ébullition 1⁄2 tasse d'eau distillée et ajoute-la à une demi-tasse de flocons de magnésium. Remue bien et laisse refroidir à température ambiante avant de le transférer dans un flacon pulvérisateur. Tu peux aussi épicer cette recette de base avec ton huile essentielle préférée, qu'il s'agisse d'orange douce, d'eucalyptus ou de menthe poivrée.

Veille simplement à ne pas essayer de fabriquer de l'huile de magnésium avec des sels de magnésium (Epsom) : Les paillettes de magnésium sont composées de chlorure de magnésium, alors que les sels d'Epsom sont fabriqués à partir de sulfate de magnésium. Et quelle que soit la façon dont tu obtiens ton magnésium, sache que le fait de donner la priorité à ce nutriment te permettra de devenir aussi puissant que le minéral lui-même.

†Ces déclarations n'ont pas été approuvées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir les maladies.

Références : 

1. Engen DJ, McAllister SJ, Whipple MO, Cha SS, Dion LJ, Vincent A, Bauer BA, Wahner-Roedler DL. Effets du chlorure de magnésium transdermique sur la qualité de vie des patients atteints de fibromyalgie : une étude de faisabilité. J Integr Med. 2015 Sep;13(5):306-13. doi : 10.1016/S2095-4964(15)60195-9. PMID : 26343101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26343101 
2. Bienvenue à l'authentification de l'annuaire de Zscaler. Paleyinstitute.org. Publié le 2026. https://paleyinstitute.org/carpal-tunnel-syndrome/