Les meilleures vitamines pour la famille : Suppléments essentiels pour les enfants, les adolescents et les adultes

Quand j'évoque la famille, je parle surtout des parents, des enfants et des grands-parents. Bien sûr, une famille peut être beaucoup plus grande que ce noyau. 

Bien que les compléments alimentaires spécifiques soient importants à tout âge et quel que soit le sexe, la réalité est que les nourrissons, les enfants, les adolescents, les jeunes adultes, les adultes d'âge moyen et les personnes âgées ont des besoins, des préoccupations et des domaines d'intérêt nutritionnel différents. 

Voici un résumé des principaux domaines d'intervention des différents membres de la famille, par tranche d'âge.

Nourrissons et tout-petits 

Liquide D3, fer, DHA

Les nourrissons et les tout-petits ont un cerveau et un système immunitaire qui se développent rapidement et ont souvent besoin d'un soutien nutritionnel ciblé en plus du lait maternel ou du lait maternisé. Les nutriments clés à ce stade de la vie comprennent la vitamine D3, le fer biodisponible pour soutenir le développement cognitif, et le DHA pour favoriser le bon développement du cerveau et des yeux. Les préparations liquides et en poudre sont généralement recommandées pour cette tranche d'âge.

Enfants 

Multivitamine, Probiotiques, Soutien immunitaire

Les enfants ont besoin d'un large éventail de nutriments essentiels pour soutenir leur croissance, leur résistance immunitaire et leur développement cognitif. Un supplément de multivitamines et de minéraux de haute qualité combiné à des souches probiotiques étudiées cliniquement peut aider à combler les lacunes alimentaires et à soutenir les fonctions gastro-intestinales et immunitaires.

Adolescents

Multivitamine, zinc pour la peau et les hormones, vitamines B pour l'énergie

Les adolescents subissent d'importants changements hormonaux et métaboliques. Le zinc joue un rôle important dans la régulation hormonale et la santé de la peau, tandis que les vitamines B sont essentielles à la production d'énergie cellulaire et au soutien neurologique pendant cette période de croissance rapide.

Adultes

Multivitamine, magnésium, huile de poisson

Les adultes bénéficient d'une multivitamine fondamentale ainsi que de magnésium pour soutenir la réponse au stress et la qualité du sommeil, et d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA) pour favoriser l'équilibre cardiovasculaire, cognitif et inflammatoire.

Adultes plus âgés

Multivitamine, collagène, vitamine K2/D3 pour les os

Les personnes âgées bénéficient souvent des peptides de collagène pour soutenir l'intégrité du tissu conjonctif et des vitamines D3 et K2 pour favoriser la densité osseuse et la santé cardiovasculaire.

Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils importants ? 

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels. Cela signifie que nous devons les obtenir à partir des aliments que nous mangeons ou par le biais d'une supplémentation. Bien qu'il soit concevable que l'alimentation seule puisse fournir un apport optimal en vitamines et en minéraux, la réalité est que la plupart des gens ne s'approchent même pas de l'adéquation nutritionnelle avec les compléments alimentaires.¹ 

L'Organisation mondiale de la santé estime que plus de 2 milliards de personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamines et en minéraux. 

Aux États-Unis, les données de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) et de la Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans du ministère de l'Agriculture des États-Unis ont clairement montré qu'il existe des carences en nutriments chez une partie importante de la population américaine, peut-être même jusqu'à 80 % pour certaines vitamines et certains minéraux.² 

Les carences en vitamines et minéraux les plus courantes :  

• Vitamine A  
• Vitamine D3 
• Le fer
• Potassium
• Zinc
• Magnésium
• Vitamine B6
• Folate
• La vitamine B12
• L’iode 
• Vitamine K2

Les vitamines essentielles pour la famille

1. Suppléments multivitaminiques

Une alimentation de bonne qualité est essentielle pour un fonctionnement optimal du corps. La prise d'une multivitamine  peut aider à prévenir les carences. Ce type de compléments est particulièrement utile pour le cerveau, la muqueuse intestinale et le système immunitaire. Des études montrent que la fonction cérébrale, les niveaux d'énergie et l'immunité se sont améliorés chez les enfants et les adultes. Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les nourrissons, les tout-petits et les adultes plus âgés peuvent tous bénéficier au maximum de multivitamines adaptées à leurs besoins. Il est essentiel de veiller à ce que chacun reçoive les nutriments nécessaires à une croissance et un développement sains.

2. La vitamine D3

La carence en vitamine D3 est très répandue aux États-Unis, avec environ 70 % de personnes ayant des niveaux inadéquats. En raison de cette insuffisance généralisée, les experts médicaux conseillent souvent une supplémentation en vitamine D3.^8-10

• Pour les enfants âgés de moins de 5 ans : 25 UI par kilogramme de poids corporel par jour
• Pour les enfants âgés de 5 à 9 ans : 2000 UI par jour
• Pour les enfants âgés de 9 à 12 ans : 2500 UI par jour
• Pour les adolescents âgés de plus de 12 ans et les adultes : 4000 UI par jour

3. Huiles de poisson

Les huiles de poisson riches en acides gras oméga-3 EPA et DHA favorisent la santé globale à tout âge. Ils jouent un rôle dans la fonction cellulaire, le développement du cerveau du nourrisson, la santé de la peau chez les adolescents et favorisent la réduction du stress chez les adultes. Pour les plus de 50 ans, ils favorisent la santé du cerveau.^11-18

4. Le fer

La carence en fer est un risque pour certains groupes comme les nourrissons, les femmes en période de menstruation et les personnes âgées, surtout si elles sont végétaliennes ou végétariennes. Elle peut entraîner de la fatigue et affecter les fonctions immunitaires et cérébrales. La supplémentation en fer, en particulier les formes douces comme le bisglycinate ferreux ou le pyrophosphate ferrique, peut t'aider. 

5. Les probiotiques

Les probiotiques sont les bactéries, levures et autres micro-organismes bénéfiques qui peuplent le tractus intestinal humain. Les probiotiques sont utiles pour promouvoir la santé du « microbiome », l'ensemble du matériel génétique des microbes que nous hébergeons dans notre corps. Beaucoup se tournent vers les suppléments de probiotiques parce que le microbiome intestinal humain joue un rôle important dans la santé globale.

6. Le magnésium

La supplémentation en magnésium est cruciale, car beaucoup n'atteignent pas les AJR. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles et il vaut mieux le prendre le soir pour bénéficier de son effet relaxant et favoriser un sommeil de qualité. L'AJR pour le magnésium est de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes, mais l'apport moyen en magnésium des adultes en bonne santé aux États-Unis varie de 143 à 266 mg/jour. 

7. Collagène

Le collagène est crucial pour la structure des cellules, les tissus conjonctifs et la santé de la peau. La supplémentation en peptides de collagène peut améliorer la production de collagène, ce qui peut être bénéfique pour articulations, la peau, etc. Des études montrent des effets positifs, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans, en raison de la diminution de la production de collagène avec l'âge.

8. Formules de sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel au bien-être général. Pense au magnésium pour la relaxation, au thé à la camomille pour les bébés, à la L-théanine pour les enfants, au PharmaGABATM pour un meilleur sommeil dans tous les groupes d'âge, et à la mélatonine pour les adultes et les personnes plus âgées. De bonnes habitudes de sommeil devraient être la priorité pour toute la famille !

Foire aux questions

Toute la famille peut-elle prendre la même multivitamine ?

Bien qu'une formule multivitaminée générale puisse être partagée par plusieurs groupes d'âge pour des raisons de commodité, les dosages de nutriments clés tels que le fer et la vitamine A varient considérablement entre les nourrissons, les enfants, les hommes adultes et les femmes âgées. Il est recommandé d'utiliser des formules conçues spécifiquement pour l'âge, le sexe et les circonstances (par exemple, grossesse ou allaitement, état de santé sous-jacent ou objectifs de santé). Cela dit, les adolescents, les parents et même les grands-parents peuvent souvent partager le même MVMS. Les nourrissons et les enfants ont généralement besoin d'un MVMS adapté à leurs besoins.

Toute la famille peut-elle prendre le même probiotique ?

Avec les nourrissons et les tout-petits, le meilleur choix consiste à utiliser des formules conçues spécialement pour ce groupe d'âge. Et les enfants aiment généralement les formes de suppléments à mâcher ou en poudre, mais les adolescents, les adultes et les personnes âgées peuvent généralement prendre le même probiotique. 

Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires si nous avons une alimentation saine ?

Même avec une alimentation équilibrée, de nombreuses familles manquent de nutriments clés tels que la vitamine D, le magnésium, les acides gras oméga-3 et le fer. Les suppléments peuvent aider à combler ces lacunes nutritionnelles et à soutenir la fonction immunitaire, le développement cognitif et la santé à long terme.

Quels sont les compléments fondamentaux les plus importants pour les familles ?

Les suppléments de base pour la plupart des familles comprennent :

• Une multivitamine/minéral de haute qualité
• Vitamine D3
• Acides gras oméga-3 (EPA/DHA)
• Magnésium

Comment savoir si un supplément est de haute qualité ?

Cherche :

• Tests effectués par des tiers
• Fabriqué dans des installations certifiées cGMP
• Ingrédients ayant fait l'objet de recherches cliniques
• Étiquetage transparent

Quelles sont les meilleures vitamines pour le soutien immunitaire de la famille ?

Les vitamines A, C et D3, le zinc et les probiotiques font partie des nutriments les plus cliniquement soutenus pour la santé immunitaire.

Les compléments alimentaires sont-ils sans danger pour les enfants ?

Lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions et formulés spécifiquement pour un usage pédiatrique, les compléments alimentaires sont généralement sans danger. Respecte toujours les consignes de dosage et consulte un fournisseur de soins de santé, car elles deviennent de plus en plus importantes avec l'âge.

Références :

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