Pourquoi un nutritionniste agréé nous recommande de renoncer aux bonnes résolutions cette année

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Rhyan Geiger, diététicienne nutritionniste agréée Posté le 14 janvier 2022

Les résolutions du Nouvel An sont de retour en force. À un moment ou à un autre, nous avons tous été impatients de « commencer notre parcours de santé » au début d’une nouvelle année. Avec les meilleures intentions du monde, nous prenons des résolutions qui, inévitablement, ne perdurent pas plus de sept jours. Nous nous retrouvons alors avec des promesses non tenues. Pourtant, l’année suivante, nous répétons le cycle avec un objectif similaire à celui que nous avons attendu 358 jours pour redémarrer.

L’établissement d’une résolution ou d’une intention est une étape importante vers un changement positif. Mais pour que ces changements soient durables, nous devons apprendre et construire de nouvelles habitudes tout en brisant et en modifiant les anciennes. Les changements durables ne se produisent pas du jour au lendemain.

Au lieu de prendre la résolution de changer vos habitudes pendant les premières semaines de l’année, entraînez-vous à adopter des pratiques saines tout au long de l’année. Cette année, oubliez les résolutions du Nouvel An vouées à l’échec et adoptez plutôt les mesures suivantes pour un changement plus durable.

Pourquoi nous prenons des résolutions

Une résolution est la décision ferme de faire ou de renoncer à faire quelque chose. Au début de chaque nouvelle année, beaucoup d’entre nous se fixent des résolutions pour tenter d’améliorer leur vie.

Les résolutions ne sont pas mauvaises en soi. L’idée qui les inspire est encourageante et positive. Déterminer une échéance pour effectuer des changements peut nous donner le regain d’inspiration dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs ou rompre des habitudes auxquelles nous pensons depuis des mois.

Résolutions communes en matière de santé

En 2021, les résolutions du Nouvel An les plus courantes portaient sur la santé et les finances. Voici le top trois des résolutions en matière de santé :

faire plus d’exercice ou améliorer sa condition physique
perdre du poids
améliorer son alimentation générale

Bien que les résolutions les plus populaires soient liées au poids et au régime, la santé des personnes vivant aux États-Unis continue de décliner, les maladies chroniques – la cause principale de décès et d’invalidité aux États-Unis – provoquant 7 décès sur 10 chaque année. Si nous sommes si nombreux à avoir pris des résolutions pour être en meilleure santé, pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas ?

En bref, la plupart d’entre nous ne sont pas très doués pour tenir leurs résolutions. Beaucoup d’entre nous succombent à la tentation des résolutions, mais sont ensuite rattrapés par l’idée qu’ils ne peuvent apporter des changements que lors des premières semaines de l’année. Si nous n’avons pas atteint notre objectif à la fin du mois de janvier, nous perdons tout intérêt ou avons le sentiment d’avoir échoué. En fait, seuls 19 % d’entre nous réussissent à tenir leurs résolutions du Nouvel An.

Pourquoi les résolutions ne fonctionnent-elles pas ?

Si vous n’avez pas tenu vos résolutions l’année dernière, vous n’êtes pas seul(e). Près de 81 % des résolutions échouent. Il y a plus de résolutions mal tenues que de personnes qui les tiennent, et presque tout le monde a un jour ou l’autre pris une résolution pour le Nouvel An.

Pour tenir ses résolutions, il ne suffit pas de les écrire en début d’année. Même avec les meilleures intentions du monde, des facteurs tels que le stress, l’environnement, l’accès aux soins de santé et bien d’autres encore affectent notre capacité à effectuer des changements. Si nos objectifs en matière de santé et de bien-être sont une priorité absolue, ils ne sont pas toujours au sommet de nos préoccupations lorsque la vie quotidienne s’en mêle.

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles il peut être difficile de tenir ses résolutions :

1. Nous essayons d’atteindre nos objectifs trop rapidement

Mettre en place de nouvelles habitudes prend du temps. Il ne s’agit pas d’un sprint pour atteindre la ligne d’arrivée. Si vous vous fixez un objectif trop ambitieux d’un seul coup, vous risquez de vous épuiser rapidement et de vous retrouver au point de départ. N’oubliez pas que le comportement que vous voulez changer ne s’est pas développé en quelques heures, et qu’il vous faudra donc autant de temps, sinon plus, pour le changer.

Essayez ceci : au lieu de faire un sprint pour atteindre votre objectif sur-le-champ, considérez le changement de comportement comme un marathon et appréciez le trajet. Si votre objectif final est de prendre tous les jours des multivitamines, mais que vous les oubliez sans cesse, essayez plutôt de vous fixer un objectif initial de 3 jours par semaine.

2. Nous nous décourageons en prenant des résolutions négatives au lieu d’en prendre des positives.

Souvent, lorsque nous prenons des résolutions, nous les formulons de manière négative. Par exemple, vous pouvez prendre la résolution « d’arrêter la malbouffe ». Vous pourriez cependant regretter ou culpabiliser si vous cédez à la tentation lorsque vous passez une mauvaise journée. Cela peut finir par vous décourager et vous conduire à abandonner complètement votre objectif. Nous avons plus de chances de réussir nos objectifs lorsque nous ajoutons quelque chose de positif plutôt que de simplement supprimer quelque chose de négatif.

Essayez ceci : Reformulez votre objectif de manière positive. Au lieu de prendre la résolution de « cesser de manger des friandises avant de se coucher », essayez « Je vais manger suffisamment d’aliments sains et de collations pendant la journée pour ne pas avoir envie de biscuits le soir ».

3. Nous ne croyons pas en nous

Pour changer de mode de vie, vous devez à la fois vouloir le faire et croire que vous pouvez réussir. Si vous ne croyez pas en vous, vous risquez davantage de vous saborder et de compromettre vos objectifs.

Essayez ceci : renforcez votre confiance – et votre capacité à réussir – en reconnaissant et en célébrant chaque jour vos petites victoires. Définissez de petites étapes et récompensez-vous avec quelque chose d’utile lorsque vous les atteignez. Ainsi, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience et vous garderez le moral –une bouteille d’eau réutilisable, un rouleau pour le visage oudes huiles essentielles sont autant de récompenses saines et intéressantes.

4. Nous ne suivons pas nos progrès

Les recherches montrent que les personnes qui surveillent leurs progrès sont plus susceptibles de réussir à faire des changements bénéfiques pour la santé. Sans suivi des progrès, il peut être difficile de voir comment les petits changements s’additionnent au fil du temps.

La façon de suivre les progrès peut varier d’une personne à l’autre et même d’un objectif à l’autre. Voici d’excellents moyens de suivre et d’observer vos progrès : pesées hebdomadaires, journal des symptômes et des émotions, journal de la vitesse ou de la distance parcourue en courant. Trouvez une voie qui vous inspire.

Essayez ceci : gardez une trace de vos progrès afin de pouvoir constater le chemin parcouru. Les petits changements peuvent se traduire par de grandes victoires au fil du temps.

5. Nos résolutions ne sont pas assez spécifiques

De vagues résolutions telles que « Je vais perdre du poids » ou « Je vais manger plus sainement » ne laissent aucune place à des actions concrètes. En l’absence d’étapes concrètes pour atteindre votre objectif, vous avez moins de chances de vous engager sur la voie du succès.

Essayez ceci : réfléchissez aux mesures spécifiques que vous allez prendre pour atteindre vos objectifs et intégrez-les dans vos résolutions. Précisez autant que possible vos objectifs afin de les rendre plus faciles à atteindre, à suivre et à modifier si nécessaire. Par exemple, « Je vais déguster un smoothie vert les lundis, mercredis et vendredis avant le travail. »

Alternatives aux résolutions

Oubliez cet état d’esprit du « tout ou rien » et commencez à travailler sur vos objectifs dès aujourd’hui. Utilisez cette formule pour fixer et respecter vos objectifs en toute simplicité tout au long de l’année. Il existe deux sortes d’objectifs :

objectifs à court terme : Il s’agit d’objectifs plus modestes que vous pouvez atteindre de manière réaliste au cours de la semaine ou du mois à venir.
objectifs à long terme : Il s’agit d’objectifs que vous souhaitez atteindre dans un avenir lointain.

Vos objectifs à court terme sont des objectifs plus modestes, qui, au fil du temps, vous permettent d’atteindre vos objectifs à long terme. Prenons la course à pied en guise d’exemple. Si votre objectif à long terme peut être de courir un marathon, les objectifs à court terme constituent vos étapes entre maintenant et le jour du marathon. Voici un exemple d’objectif à court terme : « Je vais courir un kilomètre trois fois cette semaine ». Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pouvez ajouter des jours et des kilomètres supplémentaires jusqu’à ce que vous soyez finalement capable de courir les 42,2 km d’un marathon.

Fixez-vous des objectifs INTELLIGENTS

Une fois que vous aurez un objectif à long terme en tête, utilisez la formule suivante pour créer des objectifs INTELLIGENTS à court terme qui vous mèneront au succès. Rappelez-vous que des objectifs réalisables sont ...

spécifiques : décrivez en détail les actions spécifiques que vous allez entreprendre pour atteindre cet objectif.
mesurables : réfléchissez à la manière dont vous allez mesurer la réalisation de votre objectif (par exemple, combien, à quelle fréquence).
réalisables : demandez-vous si c’est faisable. Vos objectifs doivent vous mettre un peu au défi, mais rester réalisables compte tenu de votre point de départ, de votre temps et de vos ressources.
réalistes : assurez-vous que votre objectif est réaliste. Comment correspond-il à vos autres objectifs ? Pourquoi cet objectif est-il important pour vous en ce moment ?
opportuns : Quand parviendrez-vous à atteindre votre objectif ? Quelle est votre échéance (1 semaine, 1 mois) ?

Les objectifs INTELLIGENTS sont clairement définis et plus faciles à gérer que de vagues promesses à soi-même. Essayez de vous fixer un objectif INTELLIGENT dès maintenant et notez-le pour commencer à travailler dès aujourd’hui.

Un changement durable à tout moment de l’année

La meilleure chose à faire lorsque vous vous apprêtez à changer de mode de vie ? Faites ce premier pas. C’est vrai, quelle que soit la période de l’année, il suffit de s’y mettre. Nul besoin d’attendre le Nouvel An pour commencer votre parcours vers la nouvelle version de vous. Commencez là où vous vous trouvez maintenant. N’attendez pas que l’occasion soit parfaite, car il n’y a jamais de moment idéal. Si l’occasion se présente, saisissez-la – elle pourrait ne plus être là en janvier.

Rappel : il n’est pas nécessaire d’attendre le premier de l’an pour commencer. Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.

Ce qu’il faut retenir

Les résolutions du Nouvel An semblent être une excellente idée en théorie, mais en pratique, elles sont le plus souvent vouées à l’échec. Au lieu de prendre des résolutions en début d’année, fixez-vous des objectifs INTELLIGENTS tout au long de l’année.

N’oubliez pas de reconsidérer et de réviser vos objectifs périodiquement pour vous assurer qu’ils sont pratiques et durables. Envisagez de faire appel à un ami, à un être cher ou même à un professionnel, comme un diététicien, pour vous rendre responsable et vous aider à rester sur la bonne voie.

Et surtout, ne baissez pas les bras – les bonnes choses prennent du temps !

Références :