Urolithine A : avantages pour la santé et le vieillissement

Découvrez les avantages de l'urolithine A , un composé postbiotique naturel produit dans l'intestin qui favorise la santé des mitochondries et peut avoir des effets bénéfiques sur la fonction musculaire, le cerveau, le cœur et la santé de la peau.

Ce qui rend l'urolithine A intéressante, c'est son impact bénéfique potentiel sur les mitochondries, qui sont les centrales électriques de vos cellules qui aident votre corps à produire de l'énergie. Comme vos mitochondries jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions de votre corps, tout ce qui les aide à rester en bonne santé aura un effet de ruissellement, ce qui se traduira par de nombreux autres avantages notables pour vos muscles, votre cerveau, votre cœur et votre santé en général. ³

Bien que les bactéries intestinales puissent fabriquer de l'urolithine A lorsque vous consommez certains aliments, ce n'est pas tout le monde qui peut en produire. C'est pourquoi certaines personnes choisissent d'intégrer des suppléments d'urolithine A à leur régime de santé pour en tirer parti.

Qu'est-ce que l'urolithine A ?

L'urolithine A est un composé naturel produit par les bactéries intestinales lorsque vous consommez ou buvez des aliments contenant des ellagitanins, un type de polyphénol. ^{1 Les} ellagitanins se trouvent naturellement dans les noix et les fruits comme les grenades, certaines baies, les noix et les amandes. ²

Lorsque les ellagitanins atteignent votre intestin grêle, ils peuvent être décomposés et libérer un composé appelé acide ellagique, que votre flore intestinale peut transformer en urolithines, notamment en urolithine A. 4

Les urolithines sont des postbiotiques, des sous-produits de bactéries bénéfiques se nourrissant de fibres et présentant de nombreux avantages pour la santé. L'urolithine A est le premier postbiotique capable de stimuler la mitophagie, c'est-à-dire le nettoyage et le recyclage des mitochondries. ⁵

Cependant, certaines personnes ne peuvent pas décomposer les ellagitanins en fonction de leur métabolisme individuel. Les types et les quantités d'urolithines que vous produisez dépendent des bactéries présentes dans votre intestin. ⁶ En fait, une étude a montré que seulement 40 % des participants produisaient de l'urolithine A après avoir consommé du jus de grenade. ⁷

Avantages de l'urolithine A

Tous les avantages de l'urolithine A proviennent de la façon dont elle améliore la santé mitochondriale. Les mitochondries sont la clé pour que tout fonctionne mieux dans votre corps. Ils décomposent le glucose et les acides gras des aliments que vous consommez en molécules plus petites, déclenchant ainsi un processus qui crée de l'ATP, l'énergie de vos cellules. ³

Au fil du temps, ces mitochondries qui travaillent dur s'usent et s'endommagent, ce qui les rend moins efficaces. Les vieilles mitochondries peuvent également créer des substances nocives qui peuvent endommager les protéines de l'ADN, provoquant un stress oxydatif qui entraîne le vieillissement et la maladie. ⁸

Les cellules peuvent identifier et étiqueter les mitochondries qui ne fonctionnent plus bien, déclenchant ainsi des structures appelées autophagosomes qui les entourent et les transportent vers les lysosomes. Ici, elles sont décomposées et réutilisées pour créer de nouvelles mitochondries saines. L'ensemble de ce processus s'appelle la mitophagie. ⁷

L'urolithine A peut stimuler la mitophagie, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les chercheurs, car la mitophagie commence à ralentir avec l'âge, ce qui rend les cellules moins efficaces. ^{9 Le} déclin de la fonction cellulaire avec l'âge signifie moins d'énergie, plus de fatigue et d'inflammation, et un risque accru de maladies liées à l'âge comme l'arthrite, la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques.

Cependant, des modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent aider, notamment en faisant de l'activité physique et en adoptant un régime riche en antioxydants et pauvre en aliments hautement transformés. ¹⁰ L'augmentation de votre taux d'urolithine A est un autre moyen de stimuler la fonction cellulaire en améliorant la santé des mitochondries.

Peut améliorer la fonction musculaire et la force

Une étude menée auprès de personnes âgées de 40 à 65 ans a révélé que l'urolithine A peut augmenter la force musculaire d'environ 12 % par rapport à un placebo et améliorer plusieurs biomarqueurs de la santé mitochondriale. ¹ Les chercheurs pensent que les mitochondries des cellules musculaires pourraient fonctionner plus efficacement à l'aide de l'urolithine A, ce qui signifie qu'elles peuvent travailler plus fort et plus longtemps. Ainsi, vous obtiendrez de meilleurs résultats en musculation et ralentirez la perte de force liée à l'âge.

Aide à gérer l'inflammation

La même étude sur la force musculaire a également révélé que l'urolithine A réduisait les niveaux d'inflammation. Les mitochondries plus anciennes et endommagées peuvent créer des substances nocives qui provoquent une inflammation. Leur destruction efficace à l'aide de l'urolithine A peut donc aider à contrôler les niveaux d'inflammation. ¹¹

Soutient la santé mentale mentale mentale

Votre cœur est un muscle qui a besoin de beaucoup d'énergie pour bien fonctionner. Ainsi, plus vos mitochondries sont saines, mieux c'est. La recherche montre également que l'apport en urolithine A peut améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, potentiellement en augmentant le nombre de bactéries qui produisent des composés utiles liés à la santé des vaisseaux sanguins. ¹²

Soutient la santé mentale mentale mentale et santé mentale mentale mentale mentale

Le cerveau est un autre organe gourmand en énergie. Des mitochondries plus efficaces et plus saines sont mieux à même d'alimenter votre cerveau et de ne pas libérer de substances inflammatoires. Maintenir les niveaux d'inflammation dans le cerveau à un niveau bas aide à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge et les maladies comme la maladie d'Alzheimer. ¹³

Soutient la santé mentale

De nouvelles preuves montrent que l'urolithine A est prometteuse pour favoriser une peau saine de plusieurs manières.

• Peut stimuler la production de collagène pour une peau plus ferme et plus lisse. ¹⁴
• Peut protéger contre le stress oxydatif qui cause le vieillissement cutané. ¹⁵
• Peut favoriser l'autophagie, en transformant de nouvelles cellules pour une peau d'apparence plus saine. ¹⁶
  
• Peut favoriser une régénération cellulaire meilleure et plus rapide lors de la cicatrisation des plaies. ¹⁴

Devriez-vous prendre un supplément d'urolithine A ?

La production d'urolithine A dans votre côlon dépend de votre microbiome individuel et sa prise sous forme de complément alimentaire peut augmenter vos taux et ainsi en tirer des avantages potentiels. Consultez toujours d'abord votre professionnel de santé pour vous assurer que la supplémentation en urolithine A vous convient.

Des essais cliniques chez l'homme ont montré que l'urolithine A peut être administrée en toute sécurité à des doses allant jusqu'à 2 000 mg par jour sans effets indésirables graves, ^{17, 18} mais vous ne devez jamais dépasser la quantité indiquée par le schéma posologique sur l'étiquette du produit. Consultez les étiquettes pour vérifier que le produit a fait l'objet de tests indépendants et répond ainsi aux normes de qualité.

Effets secondaires et innocuité

Certaines données indiquent que des doses allant jusqu'à 1 000 mg par jour peuvent provoquer de légers troubles digestifs ou une augmentation de l'incidence des maux de tête. ¹ Aucune interaction médicamenteuse indésirable de l'urolithine A n'est actuellement connue.

Les sources naturelles d'ellagitanins, notamment les noix et les baies, peuvent généralement être consommées en toute sécurité avec modération. Bien que les grenades et leur jus soient d'excellentes sources d'ellagitanins, certains composants du jus de grenade peuvent inhiber les enzymes responsables du métabolisme de certains médicaments, tels que la warfarine, ce qui peut entraîner des effets physiologiques indésirables. ¹⁹ De plus, l'acide ellagique peut diminuer la glycémie, ce qui, associé à des médicaments contre le diabète, peut abaisser la glycémie à des niveaux dangereux. ²⁰

Ce qu’il faut retenir

L'urolithine A est un composé postbiotique naturel produit dans l'intestin lors de la consommation d'aliments riches en ellagitanins, tels que les grenades, les baies et les noix. Il favorise la santé mitochondriale, favorise la fonction musculaire et la santé du cerveau, du cœur et de la peau. Cependant, tout le monde ne produit pas naturellement de l'urolithine A, ce qui amène certains à utiliser des suppléments pour exploiter ses avantages potentiels pour la production d'énergie et la santé cellulaire en général.

Références : 

1. Singh A., D'Amico D, Andreux PA et coll. L'urolithine A améliore la force musculaire, les performances physiques et les biomarqueurs de la santé mitochondriale dans le cadre d'un essai randomisé mené auprès d'adultes d'âge moyen. Cell Reports Medicine. 2022 ; 3 (5) :100633.
2. Heber D. Ellagitannins à la grenade. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapitre 10. Disponible à l'adresse suivante : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
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4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Devenir métabolique des ellagitanins : implications pour la santé et perspectives de recherche pour les aliments fonctionnels innovants. Examens critiques de la science alimentaire et de la nutrition. 2014 ; 54 (12) :1584-1598.
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7. Singh A., D'Amico D, Andreux PA et coll. La supplémentation directe en urolithine A permet de surmonter les limites de l'exposition alimentaire et de la variabilité du microbiome intestinal chez les adultes en bonne santé pour atteindre des niveaux constants dans l'ensemble de la population. Euro J Colin Nuter. 2022 ; 76 (2) :297-308.
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