Une alimentation consciente + 3 compléments pour soutenir une perte de poids saine

Le poids idéal n'est pas le même pour tout le monde. Le sexe, la taille, l'âge, la constitution et la composition du corps, les objectifs de santé et le niveau d'activité sont quelques-uns des éléments importants à prendre en compte pour évaluer ce qu'est un poids sain pour votre corps. Bien qu'il n'existe pas d'équation unique qui fonctionne pour tout le monde pour déterminer un poids idéal, il existe un certain nombre de facteurs qui sont utiles pour toute personne ayant un objectif d'amaigrissement, à commencer par les habitudes alimentaires.

‌‌Qu'est-ce que l'alimentation consciente ?

L'alimentation consciente est un concept qui englobe le « pourquoi » de vos habitudes alimentaires. Mangez-vous par faim ? Ou bien cherchez-vous un en-cas pour vous distraire du stress que vous ressentez au travail ? Malheureusement, la plupart des adultes ne prennent pas le temps de réfléchir au « pourquoi ». Rester attentif à vos signaux alimentaires et faire une brève pause entre le moment où vous désirez un en-cas et le moment où vous l'obtenez permet d’être en mesure de faire des choix plus réfléchis afin d'atteindre vos objectifs.

Bien que ce concept soit plus facile à dire qu'à faire, toute prise de conscience dans ce domaine est un progrès dans une bonne direction. En mangeant moins impulsivement, vous êtes susceptible de réduire votre apport calorique, d'améliorer la qualité des aliments que vous consommez et, en retour, de vous efforcer d'atteindre un poids sain. L'aspect psychologique des habitudes alimentaires joue un rôle majeur dans la gestion du poids à long terme et la santé en général.

Le fait de bénéficier d'un soutien nutritionnel et d'un mode de vie adéquats peut vous aider à vous engager sur la voie d'une alimentation consciente. Voici quelques moyens d'influencer positivement votre approche consciente de la perte de poids.

‌‌Choisir les bons aliments pour perdre du poids

Bien qu'aucun aliment ne soit « interdit » lorsqu'il s'agit de manger consciemment, il est important de disposer d'une cuisine approvisionnée en nourriture qui vous aidera au mieux dans votre démarche de perte de poids. Cela signifie qu'il faut couvrir toutes vos bases nutritionnelles. Voici trois types d'aliments à prendre en compte lors de l'élaboration d'un plan nutritionnel en vue d'une perte de poids.

Matières grasses saines

Il existe deux principaux types de matières grasses alimentaires : les graisses saturées et les graisses insaturées. Les lipides insaturés sont ceux dont on sait qu'ils présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du taux de cholestérol et des propriétés anti-inflammatoires. En plus de leurs propriétés pour la santé, les graisses insaturées sont très rassasiantes, ce qui signifie qu'elles vous aident à vous sentir plein et repu. Vous serez donc moins enclin à prendre une portion supplémentaire au dîner ou que vous preniez des en-cas complémentaires tout au long de la journée. Cela est particulièrement utile lorsque l'on essaie de gérer les calories pour perdre du poids ! Les matières grasses saines peuvent prendre de nombreuses formes différentes, comme les noix, les graines et les huiles végétales. Chaque repas doit contenir une forme de matière grasse saine pour augmenter votre sensation de satiété. Le beurre d'amande est une option savoureuse et polyvalente. Vous pouvez l'étaler sur des toasts aux céréales complètes au petit-déjeuner, le déguster avec une pomme en collation ou le mélanger à du yaourt grec nature pour un apport en protéines.

Alternatives au sucre

On trouve du sucre dans un large éventail de produits alimentaires, dont beaucoup vous échappent peut-être : dans les vinaigrettes, les sauces pour pâtes, les produits de boulangerie et les yaourts aromatisés par exemple. Une trop grande quantité de sucre peut vous empêcher d'atteindre votre poids désiré. Bien qu'il soit tout à fait raisonnable de savourer les produits sucrés avec modération, il existe d'excellentes alternatives qui offrent cette saveur sans les calories et les propriétés inflammatoires du sucre. De nombreux édulcorants sont chimiques, ce qui s'accompagne de toute une série de problèmes de santé potentiels. Cependant, la stévia est une  alternative au sucre dérivée d'une plante à laquelle peu ou pas de produits chimiques ont été ajoutés. Disponible sous forme liquide et en granulés, la stévia est une merveilleuse alternative sans calories qui peut être utilisée pour adoucir n'importe quelle recette. En remplaçant le sucre par des options plus saines, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique tout en dégustant certains de vos aliments et boissons préférés lorsque vous essayez de perdre du poids.

Thé

De nombreuses boissons courantes, comme les sodas, les jus et autres boissons sucrées, peuvent freiner les objectifs de perte de poids. Il existe cependant une boisson très connue qui peut être très bénéfique pour la perte de poids. Le thé contient des composés, dont la caféine, qui sont censés stimuler les processus de combustion des graisses dans votre corps et, par conséquent, contribuer à la perte de poids. La caféine est un stimulant bien connu qui aide à brûler les graisses et même à améliorer les performances athlétiques. Le thé vert contient également un composé qui lui est unique appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG), dont on pense qu'il augmente le métabolisme. Grâce à ces deux substances, cette boisson peut contribuer à la perte de poids lorsqu'il est associé à un régime alimentaire équilibré. Consommez-la aromatisée, sucrée (édulcorée) ou non, pour ses bienfaits pour la perte de poids et ses propriétés antioxydantes.

‌‌‌‌3 compléments pour la perte de poids

Si les compléments alimentaires peuvent aider à combler les carences nutritionnelles et apporter des bienfaits pour la santé, des choix alimentaires appropriés devraient être une priorité lorsqu'on veut perdre du poids. Après tout, ils sont destinés à compléter et non à remplacer un style d'alimentation approprié et équilibré.

Cela dit, les compléments alimentaires peuvent être un supplément sain à une alimentation bien équilibrée lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs de perte de poids. La meilleure façon d'utiliser les compléments alimentaires pour perdre du poids est de les combiner avec de bons choix alimentaires, un mode de vie sain et de l'exercice régulier. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer un régime de compléments, car ils peuvent interférer avec les médicaments et avoir un impact l'efficacité de ces derniers. Voici trois éléments à prendre en compte lorsque vous vous engagez dans votre démarche de perte de poids en mangeant consciemment :

Les poudres de protéines

Comme les matières grasses saines que nous avons mentionnées précédemment, la protéine est un nutriment connu pour sa grande valeur de satiété. Plus vous mangez de protéines et de matières grasses, plus vous vous sentirez généralement rassasié après un repas ou une collation. Bien que vous pouvez sans problème obtenir des protéines à partir de sources alimentaires comme la viande, les produits laitiers et les noix, la poudre de protéines peut être un moyen facile et pratique d'augmenter votre apport en protéines. Ce complément se présente heureusement sous de nombreuses formes différentes. Ceux qui aiment les produits laitiers se dirigeront plus volontiers vers la protéine de lactosérum, tandis que les personnes qui suivent un régime alimentaire à base de plantes ou qui sont sensibles aux produits laitiers préféreront une protéine végétale comme le chanvre, le pois ou le soja. Bien que ces différentes variétés de protéines aient toutes des saveurs et des textures différentes, elles sont toutes très polyvalentes. Incorporez-les dans un smoothie, mélangez-les à vos flocons d'avoine, ou faites un simple shake avec votre lait préféré pour un en-cas après le sport. 

Huile de triglycérides à chaîne moyenne

Autrement connue sous le nom d'huile TCM, il s'agit d'un produit fabriqué à partir de graisses saturées, le plus souvent de la noix de coco. Bien qu'il existe des bienfaits connus pour la santé du cerveau et les fonctions cognitives associés à ce type unique de graisse, les TCM peuvent être utilisés comme source d'énergie dans l'organisme, ce qui peut favoriser la perte de poids. De plus, en tant que forme hautement concentrée de graisse, ils peuvent favoriser la satiété, ce qui entraîne un apport calorique plus faible susceptible d'encourager davantage la perte de poids. Vous pouvez consommer l'huile TCM seule, dans un smoothie ou un shake, ou même l'incorporer à votre vinaigrette préférée.

Compléments en fibres

Les fibres sont un nutriment que l'on trouve dans divers groupes d'aliments, notamment les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les graines. Bien que l'idéal soit de consommer la majorité de l'apport total en fibres provenant d'une variété de ces sources alimentaires, les compléments en fibres peuvent être bénéfiques pour diverses raisons. Les fibres solubles peuvent favoriser des niveaux sains de cholestérol sanguin et, par conséquent, la santé du cœur, tandis que les fibres insolubles peuvent favoriser la satiété et une bonne digestion. Ces deux formes de fibres se trouvent dans la plupart des compléments en fibres. Si vous n'en consommez pas en quantité suffisante dans vos choix alimentaires, une poudre, une gomme à mâcher ou une capsule de fibres peut être un bon complément à vos habitudes nutritionnelles.

‌‌‌‌Soutien au mode de vie pour la perte de poids

Si la nutrition et l'exercice physique sont les piliers nécessaires pour atteindre et maintenir un poids corporel sain, de nombreux facteurs liés au mode de vie affectent votre poids. Par exemple, la gestion du stress et du sommeil peut être un facteur important pour créer dans votre corps un environnement idéal pour la perte de poids et favoriser une alimentation consciente. Voici deux éléments à intégrer dans votre mode de vie pour vous aider à gérer ces facteurs :

Les huiles essentielles

Fréquemment utilisées dans un diffuseur, les huiles essentielles peuvent aider à la santé dans son ensemble de nombreuses façons. Certaines huiles sont considérées comme particulièrement utiles en ce qui concerne la gestion du stress et l'amélioration du sommeil. On trouve la lavande dans une grande variété de produits, comme les lotions, les sprays et les huiles essentielles. L'inhalation d'huile essentielle de lavande avant de se coucher améliorerait la qualité du sommeil en entraînant un sommeil plus profond et en diminuant le rythme cardiaque et la tension artérielle. De même, on pense que l'inhalation d'huile essentielle de sauge a un effet calmant qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi(e) plus longtemps.

Sels de bain

De nombreux sels de bain  sont conçus dans le but de réduire le stress et de détendre les muscles. Vous verrez fréquemment des parfums calmants tels que la lavande dans les sels de bain, en plus du magnésium et de l'huile d'eucalyptus, qui peuvent aider à soulager la tension et par conséquent à réduire le stress. Lorsqu'il est subi de manière chronique, le stress peut déséquilibrer les hormones et rendre la perte de poids plus difficile. Si l'exercice et la méditation sont des moyens bénéfiques pour gérer le stress, prendre un bain contenant des parfums et des minéraux subtils et relaxants peut également être un moyen agréable de le réduire.

Comme vous pouvez le voir, il existe une grande variété de produits qui peuvent contribuer à vos stratégies d'alimentation consciente et jouer un rôle bénéfique dans la perte de poids. Bien que chacun puisse aborder la perte de poids différemment, il est important de faire des choix qui tiennent compte de votre santé à court et à long terme tout en travaillant à la réalisation de votre objectif de perte de poids. Ces produits seront d'autant plus utiles s'ils s'inscrivent dans un mode de vie bien équilibré qui tient compte de choix alimentaires raisonnables, d'exercice régulier, d'une bonne hydratation et de la gestion du stress.