8 nutriments qui favorisent un vieillissement en bonne santé

Conseils pour vieillir en bonne santé

Comment favoriser un vieillissement en bonne santé ? L’âge n’est qu’un chiffre lorsque l’on mène une vie saine. L’astuce consiste à adopter des habitudes durables au quotidien qui favorisent le bien-être de la tête aux pieds. Il n’existe pas de modèle unique pour vieillir en bonne santé : le jardinage et les promenades avec votre chien peuvent vous aider à rester en forme pendant vos belles années, tandis que votre voisin devra peut être sa santé à ses footings réguliers. 

En général, il est toutefois important de donner la priorité aux aliments complets riches en nutriments, à l’exercice physique régulier et à un sommeil de qualité, et d’appliquer des méthodes de gestion du stress. Nous nourrissons nos cellules et favorisons la santé métabolique en offrant à notre corps l’activité physique, le sommeil et les nutriments dont il a besoin tous les jours pour s’épanouir. Cela implique que notre esprit et notre corps restent aussi vifs, forts et agiles que possible à tout âge. 

En plus de manger des repas équilibrés et de rester actif, vous pouvez incorporer des nutriments spécifiques à votre régime de compléments alimentaires pour complémenter vos habitudes quotidiennes. 

Les 8 meilleurs compléments anti-âge pour une vie longue et bien remplie 

Les neuf compléments et substances suivants constituent un excellent moyen d’améliorer vos chances de vieillir en bonne santé pendant de nombreuses années !

1. Acide R-lipoïque

Au sein de l’organisme, l’acide lipoïque est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la production d’énergie cellulaire et protège contre le stress oxydatif, c’est-à-dire la détérioration à laquelle votre corps est naturellement exposé au fil du temps.

Il existe deux formes d’acide alpha-lipoïque : « R » et « S ». La forme « R » est la forme biologiquement active dans l’organisme qui confère à l’acide lipoïque ses propriétés antioxydantes.¹ La forme « S » est peu active dans l’organisme. Opter pour des compléments alimentaires contenant la forme active de l’acide lipoïque est un moyen proactif de profiter des bienfaits de l’acide R-lipoïque en matière de soutien énergétique cellulaire.^2,3 

2. Nicotinamide Riboside (pour soutenir le NAD+) 

L’organisme contient une coenzyme appelée nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) qui intervient dans des centaines de réactions métaboliques et dans la santé des mitochondries (les centrales énergétiques qui produisent de l’énergie dans chaque cellule).^4,5 Un état de fatigue générale ou un manque de motivation peuvent être dus à une baisse des niveaux de NAD+. Cette enzyme joue en effet un rôle essentiel dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), la source d’énergie privilégiée de vos cellules.^6,7 

En favorisant des niveaux sains de coenzyme NAD+, vous pouvez aider votre corps à lutter contre la fatigue générale au niveau cellulaire. Une étude randomisée et contrôlée réalisée en 2019 a montré que des adultes consommant 300 mg de nicotinamide riboside présentaient une augmentation de 51 % de leur taux de NAD+ dans le sang après 2 semaines.⁷ 

3. Resvératrol

Pour vieillir comme un bon vin, il convient de préserver la santé et l’intégrité de nos cellules. Et le resvératrol (un composé du raisin rouge utilisé pour la fabrication du vin) est un nutriment qui contribue à un vieillissement en bonne santé.⁸ Des études scientifiques ont montré que ce polyphénol contribue à un large éventail d’effets bénéfiques sur le vieillissement, notamment sur la santé cardiovasculaire et la sensibilité à l’insuline.^9-12 Il est malheureusement difficile pour l’organisme d’absorber le resvératrol traditionnel, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en tirer les bienfaits. C’est pourquoi choisir un complément de haute qualité est un excellent moyen de profiter des bienfaits de cette substance, sans avoir besoin de vin rouge. 

Une manière de rendre le resvératrol plus disponible pour l’organisme est de le combiner avec des fibres de galactomannane provenant de graines de fenugrec. Cela permet de rendre ce produit jusqu’à 10 fois plus biodisponible que son homologue traditionnel.¹³ Les bienfaits du resvératrol peuvent être renforcés par la quercétine, un phytonutriment complémentaire de ce dernier. Une étude clinique randomisée a montré que la quercétine formulée avec des fibres de fenugrec augmentait les taux sériques de cette substance jusqu’à 62 fois plus que la quercétine traditionnelle.¹³ Et le meilleur dans tout ça ? La quercétine contribue également à la santé cardiovasculaire et endothéliale et au maintien d’une tension artérielle saine. Elle contribue également à inhiber le stress oxydatif et à favoriser une réponse inflammatoire saine.^14-16 

4. La fisétine

La fisétine est idéale pour favoriser un vieillissement en bonne santé. Il s’agit d’un antioxydant présent dans les fruits et légumes qui favorise l’élimination naturelle des cellules sénescentes, c’est-à-dire celles qui n’ont plus d’utilité.¹⁷ Malheureusement, elle est rapidement métabolisée au cours du processus de digestion lorsque nous en ingérons. Associer la fisétine aux fibres de galactomannane des graines de fenugrec permet de préserver la fisétine à travers le système digestif, ce qui la rend jusqu’à 25 fois plus biodisponible que sa forme standard. Elle peut également contribuer à la santé du cerveau. Les résultats d’un essai clinique suggèrent que la fisétine pourrait contribuer à protéger les cellules nerveuses délicates du cerveau.^18-20 

5. Composés sénolytiques

Lorsque nous évoquons le vieillissement en bonne santé, nous nous concentrons sur le maintien des fonctions cognitives, de la santé cardiovasculaire et de la masse musculaire maigre, qui sont essentielles pour profiter de chaque phase de notre vie. Mais nous devons également penser au niveau cellulaire. 

Il faut se rendre à l’évidence : toutes les fonctions de notre organisme dépendent d’un équilibre délicat de la communication entre les cellules. Tout ce dur labeur pèse sur nos cellules et entraîne la sénescence cellulaire, une étape naturelle du processus de vieillissement au cours de laquelle les cellules ne fonctionnent plus de manière optimale. Ces cellules sénescentes peuvent s’accumuler au fil du temps et affecter le fonctionnement quotidien des cellules saines qui les entourent. 

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des composés sénolytiques (comme les théaflavines du thé noir et la quercétine) qui ciblent ces cellules et aident l’organisme à les gérer.^21-23 L’apigénine, un flavonoïde naturel qui aide à inhiber les cellules sénescentes restantes que la quercétine et les théaflavines du thé noir peuvent laisser derrière elles, est essentielle pour un vieillissement en bonne santé.^24,25 

6. Le thé vert 

Le thé vert regorge de polyphénols, des composés végétaux bien connus pour leur capacité à favoriser une vie saine. Cependant, le polyphénol le mieux caractérisé dans le thé vert est l’EGCG, qui possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Selon certaines études, l’EGCG favorise une reproduction cellulaire saine, la fonction métabolique et la santé cardiovasculaire.^26,27 

Malheureusement, il ne suffit pas de remplacer son café du matin par du matcha vert pour bénéficier de ces avantages. Une tasse de thé moyenne ne contient que 150 mg à 300 mg de polyphénols. Il en faudra donc plus d’une tasse pour profiter de ses bienfaits.²⁸ La bonne nouvelle ? En optant pour un complément de haute qualité, vous obtiendrez 725 mg d’extrait de thé vert, normalisé à 98 % de polyphénols. Vous obtiendrez ainsi plus de polyphénol EGCG bénéfique pour la santé que l’équivalent de plusieurs tasses de thé vert, sans la théine, ce qui vous permet de continuer à consommer du thé ou du café au petit-déjeuner.

7. Pycnogenol®

Un nutriment breveté qui a suscité beaucoup d’intérêt ces derniers temps est le Pycnogenol®. Cet extrait breveté d’écorce de pin maritime français présente de puissants avantages en ce qui concerne le vieillissement en bonne santé, la santé cardiovasculaire et la santé en général.^29-31 En associant les procyanidines, les flavonoïdes et d’autres composés bénéfiques, ce nutriment peut aider l’organisme à favoriser une réponse inflammatoire saine pour soutenir la santé de tout le corps et aider à réduire l’activité des radicaux libres qui peuvent affecter les cellules, les tissus, les organes et même l’ADN, ce qui peut contribuer au processus de vieillissement.^32-36 

8. Algues

Oubliez les millennials de la génération Y : connaissez-vous les centennials ? Il s’agit de personnes qui vivent jusqu’à 100 ans ou plus. On les trouve dans les régions du monde appelées « zones bleues ». Les habitants de ces régions ont des habitudes alimentaires variées, mais consomment souvent des aliments riches en nutriments, avec un minimum de graisses saturées, de sucres ajoutés et d’aliments transformés. Leurs menus quotidiens comprennent généralement des nutriments tels que le fucoidan, un polysaccharide présent dans les algues comestibles qui poussent généralement dans les eaux japonaises et patagoniennes.³⁷ 

Certes, s’aventurer dans les eaux du Pacifique à la recherche d’algues semble être une formidable aventure, mais ce n’est pas la façon la plus pratique de profiter des bienfaits du fucoidan. C’est là qu’un complément d’algues de haute qualité peut s’avérer utile.^38-41

Ce qu’il faut retenir 

Il n’est jamais trop tard (ni trop tôt) pour faire de sa santé et de son bien-être une priorité. La santé comporte de multiples facettes, et c’est pourquoi nous devons mettre en place une routine quotidienne qui nous permet de manger des repas équilibrés, de rester actifs, d’avoir un sommeil de qualité et de gérer notre stress. Il va sans dire que le fait de compléter ces habitudes saines par des nutriments et des substances qui vous protègent de l’intérieur vous donne les moyens de saisir toutes les occasions de vivre pleinement votre vie.

Références :

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