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L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertonie, est une maladie courante qui oblige le cœur à pomper de manière plus intense en raison d’une pression et d’une rigidité accrues au niveau des artères. Cette pathologie, qui touche des centaines de millions de personnes dans le monde - un adulte sur quatre - ne présente souvent aucun symptôme. De nombreux cas dʼhypertension artérielle ne sont donc pas diagnostiqués. Pour cette raison, on l’a surnommée « le tueur silencieux ». Il est établi que cette affection augmente le risque d’insuffisance ou de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale, surtout si elle n’est pas traitée.
La tension artérielle se compose de deux nombres, traditionnellement mesurés en millimètres de mercure (mmHg). Le premier chiffre est la pression artérielle systolique, et le second la pression diastolique. Elle est exprimée sous la forme 120/80 (systolique/diastolique).
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent être suivies par leur médecin traitant.
Plage de tension artérielle :
*Les valeurs sont différentes pour les enfants
Il existe de nombreuses causes d'hypertension, notamment le manque d'activité physique, une mauvaise alimentation, le surpoids, l'obésité, l'insulinorésistance, le prédiabète, le diabète, les maladies rénales, certains médicaments et la génétique. Cependant, elle peut être la conséquence du vieillissement sans qu'aucune autre cause spécifique ne soit présente.
Si tu te trouves dans la fourchette de tension artérielle élevée ou de stade 1, des changements de mode de vie peuvent suffire à normaliser ta tension artérielle. Il arrive que les personnes dont l'hypertension vient d'être diagnostiquée puissent être traitées uniquement en améliorant leur régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Cependant, cette solution est généralement réservée aux personnes qui présentent peu de facteurs de risque et qui sont dévouées et prêtes à modifier immédiatement leur mode de vie, notamment en surveillant leur tension artérielle à domicile à l'aide d'un tensiomètre numérique.
Les régimes alimentaires riches en légumes,noix et fruits frais peuvent être bénéfiques car ils fournissent potassium, magnésium, et calcium, qui aident tous à apporter équilibre et santé au système circulatoire.
Grâce aux progrès de la science et de l'industrie pharmaceutique, les médecins et les patients ont pu traiter l'hypertension artérielle et, par la suite, réduire les dangers qui y sont associés. Au cours des dernières décennies, les médicaments contre l'hypertension ont été le principal moyen de réduire la pression artérielle élevée.
L'efficacité des médicaments contre la tension artérielle couramment utilisés ne fait guère de doute. Les effets secondaires sont une préoccupation commune pour beaucoup. Dans la plupart des cas, cependant, les avantages l'emportent sur les risques. Il arrive fréquemment qu'une personne prenne deux ou plusieurs médicaments de classes différentes pour contrôler sa tension artérielle.
Ci-dessous, nous parlerons des suppléments dont il a été démontré qu'ils aident à soutenir une tension artérielle saine, déjà comprise dans la fourchette normale. Si tu prends des médicaments sur ordonnance, consulte ton médecin personnel avant de commencer à prendre un supplément, car des ajustements à tes médicaments peuvent être nécessaires.
De nombreux légumes, dont la betterave, contiennent une forte concentration de nitrates qui, lorsqu'ils sont consommés, peuvent être réduits en nitrites par les bactéries couramment présentes dans la bouche humaine. Les nitrites sont dissous dans la salive, avalés et absorbés dans le sang, où ils sont transformés en oxyde nitrique, qui favorise un flux sanguin et une circulation sains. Le jus de betterave et son extrait, en particulier, contiennent une forte concentration de NO3 inorganique.
Une étude de 2012 parue dans The British Journal of Nutrition a comparé la consommation de betterave rouge à celle d'un placebo. Les résultats ont montré un soutien significatif à des niveaux de tension artérielle sains, déjà dans la fourchette normale, lorsqu'au moins 100 grammes de betterave étaient consommés. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Nutrition a montré que la consommation de jus de betterave, riche en nitrates inorganiques, entraînait un bénéfice sur la pression artérielle systolique. Au total, 254 personnes ont été incluses dans les études examinées.
Une étude de 2014 a évalué l'effet de la supplémentation en betterave chez des sujets en surpoids. Ceux qui ont pris le concentré ont constaté un soutien significatif à la santé cardiovasculaire et à une circulation sanguine saine. De plus, une étude de 2016 publiée dans le European Journal of Nutrition a montré que la supplémentation en betterave améliorait la fonction endothéliale, ce qui explique probablement le mécanisme par lequel elle soutient la santé cardiovasculaire.
Enfin, une étude de méta-analyse de 2017 parue dans Advances in Nutrition a montré que la consommation de jus de betterave apportait un soutien significatif à des niveaux de tension artérielle sains, déjà dans la fourchette normale.
Dose suggérée : comme indiqué sur l’étiquette.
La coenzyme Q10 (CoQ10), également connue sous le nom d'ubiquinone, est un nutriment antioxydant naturel nécessaire à la vie. La coenzyme Q10 est nécessaire aux cellules pour produire de l'énergie. Cela se fait principalement dans les mitochondries, la "centrale" cellulaire qui génère de l'énergie dans le corps.
Le cœur étant l'organe le plus actif, c'est lui qui nécessite et produit le plus de CoQ10 pour répondre à ses exigences métaboliques. Cependant, chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, des niveaux plus élevés de CoQ10 sont nécessaires pour aider à en optimiser la fonction.
Une étude contrôlée randomisée en double aveugle réalisée en 2015 sur des athlètes masculins japonais ayant pris 600 mg de CoQ10 par jour a montré que des niveaux de tension artérielle sains et dans la fourchette normale ont été atteints au bout de 10 jours.
La Mayo Clinic soutient également l'utilisation de la CoQ10 pour le soutien cardiovasculaire, tout comme une étude de 2015 publiée dans les Annals of Medicine. Cependant, une revue Cochrane de 2016 n'a pas trouvé de bénéfice significatif pour le maintien de la pression artérielle.
L'effet pourrait être nuancé. Une étude de 2018, qui a examiné 17 essais contrôlés randomisés incluant 684 participants, a conclu que la supplémentation en CoQ10 peut aider à maintenir des niveaux de pression artérielle systolique (PAS) sains chez les personnes qui recherchent un soutien métabolique.
Dose suggérée : 100 mg à 300 mg par jour. Jusqu'à 600 mg pourraient être bénéfiques.
Les baies d'aubépine sont de petits fruits qui poussent sur des arbustes ou des arbres appartenant au genre crataegus. Ils sont utilisés à des fins médicinales depuis des centaines d'années et peuvent être retracés jusqu'à la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Ces baies ont été utilisées pour la santé cardiaque, la tension artérielle et aussi pour les problèmes digestifs. Les baies d'aubépine sont chargées d'antioxydants, plus précisément de polyphénols, qui favorisent une réponse inflammatoire saine.
Une étude réalisée en 2002 sur 36 personnes souffrant d'hypertension artérielle a montré que 500 mg de baies d'aubépine pouvaient contribuer à soutenir des niveaux de tension artérielle sains, déjà dans la fourchette normale. Cependant, cette étude n'a pas montré de bénéfice sur la pression artérielle systolique, le chiffre le plus élevé.
Une étude publiée en 2006 dans le British Journal of General Practice a montré les bienfaits de la baie d'aubépine pour soutenir les valeurs globales de la tension artérielle. Dans l'étude, 79 patients à la recherche d'un soutien métabolique ont été séparés en deux groupes. Trente-neuf patients ont reçu 1 200 mg de supplément à base de baies d'aubépine, tandis que les 40 autres ont reçu un comprimé placebo. Les sujets ont été suivis pendant 16 semaines. Les résultats ont montré que ceux qui prenaient le supplément d'aubépine apportaient un soutien significatif à la santé cardiovasculaire et à une circulation sanguine saine - ceux qui prenaient le placebo n'ont constaté aucune réduction. Aucun effet secondaire n'a été noté.
Dose suggérée : 1200 mg une fois par jour ou 600 mg deux fois par jour.
L'extrait de pépins de raisin est exactement ce que son nom suggère, et il a de nombreuses propriétés potentiellement bénéfiques pour la santé. En plus des bienfaits sur la tension artérielle, l'extrait de pépins de raisin peut également renforcer le système immunitaire.
En 2011, des chercheurs ont conclu que l'extrait de pépins de raisin pouvait favoriser une tension artérielle saine déjà comprise dans la fourchette normale et réduire le rythme cardiaque en toute sécurité. Une étude de 2016 parue dans Medicine a passé en revue 16 essais, incluant 810 sujets, et a constaté que ceux qui consommaient de l'extrait de pépins de raisin bénéficiaient d'un soutien significatif pour la santé systolique et diastolique. Les chercheurs ont poursuivi en concluant : "Nos résultats démontrent que l'extrait de pépins de raisin a exercé un impact bénéfique sur la pression artérielle, et cet impact était plus évident chez les sujets plus jeunes ou obèses, ainsi que chez les patients souffrant de troubles métaboliques."
Une étude de 2016 a évalué la capacité de l'extrait à soutenir une pression artérielle saine déjà comprise dans la fourchette normale, par rapport à une pilule placebo, chez des personnes cherchant à soutenir le bien-être cardiovasculaire, ce qui signifie qu'elles risquaient de développer une hypertension artérielle mais ne nécessitaient pas de traitement médicamenteux.
Enfin, une étude réalisée en 2018 sur des hommes cherchant à soutenir le bien-être cardiovasculaire a révélé que ceux qui prenaient 300 mg d'extrait de pépins de raisin avaient une réduction significative de leur tension artérielle par rapport à ceux qui prenaient une pilule placebo. Une étude a suggéré que l'extrait de pépins de raisin ne devrait pas être pris en même temps que la vitamine C, qui peut souvent soutenir une tension artérielle saine déjà dans la fourchette normale, car la combinaison peut paradoxalement élever la tension artérielle.
Dose suggérée : 100 à 300 mg par jour.
La L-arginine est un acide aminé , un élément constitutif des protéines. On le trouve principalement dans les viandes rouges, les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers, et il est considéré comme un acide aminé semi-essentiel ou conditionnellement essentiel. La L-arginine est un précurseur du NO, ou oxyde nitrique. Il peut aider à soutenir des niveaux de tension artérielle sains, selon des études.
Une étude de 2011 parue dans l'American Heart Journal a démontré un soutien important pour les niveaux de tension artérielle sains qui se situent déjà dans la fourchette normale. De plus, une étude de 2017 a montré qu'un supplément contenant de la L-arginine pouvait aider à soutenir une pression artérielle saine déjà dans la fourchette normale chez les utilisateurs, par rapport à ceux qui ont consommé une pilule placebo. Une étude de 2018 a montré qu'une supplémentation en L-Arginine accompagnée de vitamines B pouvait réduire de manière significative la pression artérielle globale chez les personnes souffrant d'hypertension.
Dose suggérée : 1 000 mg à 6 000 mg par jour.
On estime que jusqu'à 60 % des adultes n'ont pas un apport suffisant en magnésium , et que 45 % sont cliniquement carencés. En général, la teneur en magnésium de la plupart des fruits et légumes a diminué au cours des 100 dernières années. Le magnésium participe à plus de 400 réactions biochimiques dans le corps humain. C'est un minéral vital qui aide à soutenir un tonus vasculaire sain et la relaxation des muscles lisses.
Une étude de méta-analyse de 2016 portant sur des études en double aveugle et contrôlées par placebo a révélé qu'une supplémentation en magnésium pouvait favoriser une tension artérielle saine se situant déjà dans la fourchette normale. De plus, une méta-analyse de 2017 d'essais contrôlés randomisés publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que la supplémentation en magnésium soutenait de manière significative la santé systolique et diastolique. chez les personnes à la recherche d'un soutien métabolique.
Dose suggérée : Recommande 250 à 500 mg par jour
Les acides gras oméga-3, également connus sous le nom d'acides gras polyinsaturés ou AGPI, jouent un rôle important dans la santé humaine globale. On leur attribue de nombreux bienfaits pour le cœur, le cerveau, l'intestin et les articulations. Les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à soutenir une tension artérielle saine qui se situe déjà dans la fourchette normale. Ces nutriments importants se trouvent dans diverses sources alimentaires, notamment l'huile de krill, le poisson (le maquereau, la morue et le saumon sont parmi les plus riches), les noix, graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, l'avocat, et le natto.
Un essai contrôlé randomisé publié en 2009 dans le Journal of Hypertension a montré que les acides gras oméga-3 pouvaient contribuer à soutenir une tension artérielle saine déjà comprise dans la fourchette normale lorsqu'ils sont pris à une dose de 4 grammes (4 000 mg) par jour. Une étude de 2014 parue dans l'American Journal of Hypertension a montré que le DHA/EPA soutenait des niveaux systoliques et diastoliques sains. Au total, 70 essais contrôlés et aléatoires ont été évalués dans cette étude de 2014.
Enfin, une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition a montré que la consommation d'huile de poisson à une dose aussi faible que 700 mg par jour pouvait soutenir de manière significative une tension artérielle saine et déjà comprise dans la fourchette normale. Selon une étude de 2017, les acides gras oméga-3 ont entraîné des améliorations significatives de la fonction vasculaire et une réduction de la pression artérielle.
Dose suggérée : 1 000 mg à 4 000 mg par jour.
La vitamine C, également appelée acide ascorbique ou ascorbate, est l’un des nutriments les plus étudiés de ces 50 dernières années. Un examen de la documentation scientifique révèle que plus de 53 000 études ont été menées sur la vitamine C depuis la fin des années 1960. Leurs conclusions montrent qu'il contribue à promouvoir un système immunitaire fort ainsi que la santé cardiovasculaire, cérébrale et cutanée, parmi de nombreux autres avantages. Soutenir une tension artérielle saine peut également être bénéfique et, à l'inverse, un faible taux de vitamine C est associé à une tension artérielle élevée.
Une étude publiée en 2000 dans le Journal of Hypertension a révélé que chez les personnes âgées, un apport élevé en acide ascorbique a des effets modestes sur le maintien d'une tension artérielle saine, déjà comprise dans la fourchette normale.
De même, une étude de 2012 a conclu qu'une supplémentation en vitamine C pouvait favoriser des valeurs systoliques et diastoliques saines. L'étude a passé en revue 29 essais et a apporté un soutien significatif à la santé cardiovasculaire et à une circulation sanguine saine. La dose typique de vitamine C prise était de 500 mg par jour.
Dose suggérée : 500 à 1 000 mg par jour.
Références :
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