4 conseils pour améliorer le bien-être familial pendant l’hiver

L’hiver apporte son lot de défis comme la baisse des températures et le manque de soleil qui peuvent miner la cohésion familiale ainsi que la santé physique et mentale des membres de votre famille. C’est pourquoi j’ai décidé de partager dans cet article, quatre conseils qui vous aideront à assurer le bien-être de votre famille pendant l’hiver.

1. Renforcez votre système immunitaire en consommant des aliments riches en nutriments et en prenant des compléments alimentaires

Pour aider les membres de votre famille à supporter les rigueurs de l’hiver, il est important de subvenir à leurs besoins nutritionnels que ce soit par l’alimentation ou la prise de compléments alimentaires. Pour ce faire, consommez de la soupe et incorporez des aliments riches en nutriments comme les agrumes et les légumes-feuilles dans votre alimentation, transformez la préparation des repas en une activité ludique et éducative pour toute la famille, assurez-vous que tous les membres de votre famille sont bien nourris et bien hydratés et pensez à leur donner un supplément de vitamine D, de vitamine C, de zinc et de sélénium ainsi qu’un complément alimentaire à base de sureau pour renforcer leur système immunitaire. 

2. Restez actifs

L’activité physique a de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale, c’est pourquoi il est important de rester actif pendant l’hiver. 

Les experts recommandent aux adultes de s’adonner au moins 150 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée comme la marche ou la course à pied. Si l’envie vous prend, vous pouvez même faire du yoga, du Pilates, de la danse ou des séances d’entraînement à domicile. Mais si le temps le permet, privilégiez les activités de plein air que vous pouvez faire en famille comme la luge, les batailles de boules de neige et les randonnées, car l’exposition à la lumière du soleil a d’innombrables bienfaits sur la santé.

3. Priorisez la santé mentale

La morosité hivernale peut provoquer chez certains un sentiment d’isolement et un trouble affectif saisonnier (TAS). Dans ces cas, il est important de soutenir vos proches et de créer une atmosphère paisible où ils pourront exprimer librement leur mécontentement ou leur frustration. L’exercice physique aide à réduire le stress et à stimuler la sécrétion d’endorphines dans le cerveau. Vous pouvez même améliorer votre humeur en marchant rapidement pendant 30 minutes chaque jour. Encouragez vos enfants à lire et à jouer à des jeux de puzzles ou de société qui stimulent l’esprit et favorisent les interactions positives. N’oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.

4. Fixez l’heure du coucher et du réveil

En fixant l’heure du coucher et du réveil, vous aiderez non seulement votre famille à lutter contre la dépression saisonnière, mais aussi à dormir d’un sommeil réparateur. Créez une atmosphère douillette propice au sommeil et éteignez tous les écrans au moins une heure avant le coucher. Un sommeil réparateur aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer l’humeur et à réduire la fatigue.

Ce qu’il faut retenir

Cet hiver, faites du bien-être de votre famille une priorité absolue. En restant actifs, en subvenant à vos besoins nutritionnels, en prenant soin de votre santé mentale et en fixant l’heure du coucher et du réveil, vous aiderez votre famille à profiter pleinement de l’hiver. Rappelez-vous que le bien-être familial nécessite un effort concerté impliquant tous les membres de la famille.